、ジャカルタ–運動する動機は人によって異なります。健康を維持したい、体重を減らしたい、またはより筋肉質な体を形成したいという人がいます。定期的に行われる場合、運動は確かに体に多くの良い利益を提供することができます。しかし、残念ながら、運動後に行う習慣や行動は、多くの場合、練習時間を無駄にしたり、最大の結果をもたらさなかったりします。したがって、運動後に次の6つのことを行うことは避けてください。
- 空腹を保持します
運動した後、空腹を感じるのは普通のことです。ほとんどの人は、食べると運動が役に立たなくなると考えているため、通常は空腹を無視することを選択します。特に体重を減らすために運動する人々のために。しかし実際には、運動後の空腹感は、運動中にエネルギーを生成するために使用されるため、体内の栄養素が大幅に減少したことを示しています。残りの未使用の栄養素は、疲れた体を回復するのに十分ではありません。したがって、運動後15〜30分で食事をすることをお勧めします。その時間枠より長く待つと、筋肉の成長と生殖能力が低下する可能性があります。
- 食べ過ぎや脂肪分の多い食べ物を食べる
運動後すぐに食べることをお勧めしますが、できるだけ自由に食べられるわけではありません。食べ物の大部分を食べたり、脂肪分の多い食べ物を食べたりすると、実際には、運動中に燃焼するカロリー数よりも多くのカロリーが生成されます。最後に、体重を減らすために運動するという目標は達成されません。
- 飲酒の延期
激しい運動をしたり、積極的に動いたりすると、汗をかきます。したがって、運動後は水分を補給するために水分をたくさん飲むことをお勧めします。飲むのを遅らせたり、水を飲むのが面倒だと、体が脱水状態になり、十分な睡眠をとっていても、疲れや眠気を感じるようになります。
- 冷却なし
ほとんどの人はクールダウンを無視し、トレーニング後に休むためにじっと座っていることを好みます。実際、運動後の筋肉や体のリラックスを助けるには、冷却が非常に重要です。クールダウンはまた、運動後に最大の体調に戻るまで、体がゆっくりと心拍数と血圧を下げるのに役立ちます。
- すぐに重い活動を続ける
一般的に、運動した後、筋肉は倦怠感を経験し、いくつかの筋肉組織に損傷を与えることさえあります。運動後、休む時間をとらずに激しい運動をすると、疲れた筋肉が怪我をする可能性があります。同様に、すでに筋肉の疲労を経験しているにもかかわらず運動を続けると、痛みや怪我を経験するリスクが高くなります。だから、あなたの筋肉が数時間または数日間休息して回復する時間を与えてください。
- 睡眠不足
十分な休息は、運動後に疲れた体を回復するために非常に重要です。体の回復過程は、眠りについたときだけでなく、体が元気に戻るまでに何時間もかかります。したがって、運動後の夜は最低7〜8時間の睡眠をとることをお勧めします。睡眠不足は翌日の活動に疲れを感じるだけです。 （また読んでください：運動するときの5つのよくある間違い）
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