、ジャカルタ–お子様の成長と成人期への成長をサポートするには、お子様の健康的な食事の摂取が必要です。母親が子供たちに健康的で栄養価の高い食品を早く紹介すればするほど、一生続くかもしれない健康的な食習慣を育て、実行することが容易になります。あなたがあなたの子供の毎日の食物メニューとして役立つために選ぶことができる健康的な食物の様々な源があります。なんでも？これはレビューです。
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子供のための健康食品の源
ページから引用 子育て、 以下はあなたの子供の成長と発達を助けることができる健康的な食料源です、すなわち：
- 果物と野菜
果物や野菜はあなたの子供にエネルギー、ビタミン、抗酸化物質、繊維、そして水を提供することができます。これらの食料源はまた、心臓病などの病気を含む、後年の慢性疾患から子供を保護するのに役立ちます。 脳卒中 、およびいくつかの種類の癌。そのため、母親は幼い頃から子供たちに健康的な食生活を送ることが重要です。
食事やおやつに果物や野菜を選ぶように子供に勧めましょう。あなたは彼に、新鮮なものと調理されたものの両方で、さまざまな色、質感、味の果物と野菜の選択肢を与えることができます。お子様に渡す前に、まず果物や野菜を洗って汚れや化学物質を取り除いてください。
- 穀類
パン、パスタ、麺、朝食用シリアル、米、トウモロコシ、キノア、ポレンタ、オーツ麦、オーツ麦などの全粒穀物から作られた食品は、子供たちが成長し、成長し、学ぶために必要なエネルギーを提供することができます。母親は、全粒小麦のパスタやパンなど、グリセミック指数の低い全粒穀物から作られた食品を選択する必要があります。その理由は、このタイプの食べ物はあなたの子供に長続きするエネルギーを与え、彼をより長く満腹にさせることができるからです。
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- 乳製品
チーズ、ケフィア、ヨーグルトなどの乳製品は、タンパク質とカルシウムが豊富で、強い骨と歯を作るのに役立ちます。これらの栄養素を摂取するために、母親があなたの小さな子供にさまざまな種類の乳製品を毎日提供していることを確認してください。
- タンパク質
赤身の肉、魚、鶏肉、卵、豆、レンズ豆、豆、豆腐、豆などのタンパク質が豊富な食品も、子供の筋肉の成長と発達をサポートすることができます。これらの食品には、鉄、亜鉛、ビタミンB12、オメガ3脂肪酸など、他の有益なビタミンやミネラルが含まれています。赤身の肉と油性の魚からの鉄とオメガ3脂肪酸は、子供の脳の発達と学習に不可欠です。
主食に加えて、上記の健康食品グループからおやつを選ぶようにあなたの子供を励ましてください。ナッツ、チーズ、低脂肪ヨーグルト、新鮮な果物や野菜など、スナックとして適している可能性のある食品の種類。
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これは、食事の最後のデザートにも当てはまります。スライスしたフルーツまたはヨーグルトが最も健康的な選択肢です。砂糖を多く含む食品を頻繁に与えることは避けてください。代わりに、誕生日などの特定の機会にのみ、ケーキやチョコレートなどの食品を提供してください。お子様の栄養について質問がある場合は、栄養士と話し合うことができます。 。アプリを介して 、母親はいつでもどこでも栄養士に連絡することができます チャット 、 と 音声/ビデオ通話 .
