ジャカルタ-一部の人々にとって、閉じたトイレのキュービクルやエレベーターにいることは特別な問題を引き起こしません。しかし、他の人にとっては、エレベーターやトイレのキュービクルなどの狭いスペースにいることは非常に怖いことです。この状態は、閉鎖空間の恐怖症または閉所恐怖症として知られています。通常、この限られた空間の恐怖症は、吐き気、冷たい汗、頭痛、より速い心拍数などの過剰反応を引き起こします。
ほとんどの恐怖症は通常、不快な過去の経験が原因です。閉じた状態でエレベーターに閉じ込められたり、暗いバスルームに閉じ込められたり、狭いトンネルに閉じ込められたりする可能性があります。恐怖症のいくつかの症例はまた、通常、親から子供に受け継がれます。したがって、恐怖症を患っている親に、特定の恐怖症にも苦しんでいる子孫がいる場合でも、驚かないでください。
閉鎖空間の恐怖症を克服する方法は？
狭いスペースを嫌う恐怖症の人の中には、恐れている物を扱うときにしばしば生じる過度の恐れを克服することに慣れている人も少なくありません。それでも、より良い治療を受けるために心理学の専門家から助けを得ても害はありません。専門家の助けが必要な場合は、最寄りの病院の医師に相談することができます。
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徐々に感じられる恐怖を克服することは、恐怖症を克服するための効果的な方法になり、小さなスペースの恐怖症も例外ではありません。この方法は通常、自己暴露療法または脱感作療法と呼ばれます。あなたはそれを独立して行うことも、専門の医療関係者の支援を受けることもできます。 CBT療法は閉所恐怖症を克服するのに非常に効果的であると言われていますが。
通常、医師は症状の管理に役立つ抗うつ薬も処方します。ただし、依存性の影響を引き起こす可能性があるため、その消費量は医師が監視する必要があります。薬物療法や心理療法に加えて、リラクゼーションエクササイズで限られたスペースの恐怖症を克服し、否定的な考えを取り除き、自然療法を使用することができます。
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限られたスペースでのパニック発作への対処
時々、あなたは恐れられた物に対処しなければならず、他の方法がないときにパニック発作を感じることがあります。もちろん、あなたは必然的にそれに直面しなければなりません。確かに、これらのパニック発作は通常短時間ですが、最大30分続くパニック発作もあります。
飛行機に乗っているときに飛行機のトイレのキュービクルのような狭いスペースが嫌いな場合、車のように立ち止まって駐車することは絶対に不可能です。ただし、これらの簡単なヒントで発生する恐れやパニック発作を克服することができます。
あなたの心を忙しくしてください。 飛行機の中で映画を見たり、歌を聴いたり、本を読んだりすることができます。好きなことをすることで、恐れや不安を忘れることができます。
リラックス。 深呼吸して、あなたを幸せにするすべてのことを考えてください。パニックや恐怖を感じるたびにリラックスしてください。
助けを得ます。 狭いスペースに対する恐怖症が本当に気になっている場合は、助けを求めることができます。あなたは他の人、友人、家族、またはパートナーに伝えることができます。
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