、ジャカルタ–最近、LCHFダイエットは体重を減らしたい人々の間で人気があります。それはの略です 低炭水化物-高脂肪 このダイエット法は、炭水化物の摂取量を減らすことで機能するため、体重を減らすのに効果的であるだけでなく、2型糖尿病などのさまざまな健康上の問題を防ぐのにも役立ちます。肉はまだこの食事療法で許可されています。興味がある？さあ、LCHFダイエットについてもっと知りましょう。
一目でわかるLCHFダイエット
LCHFダイエットでは、推奨されるダイエットは、炭水化物の摂取量を減らし、脂肪の摂取量を増やし、タンパク質を適度に摂取することです。 LCHFダイエットを普及させたのは、ダイエット後、体重を大幅に減らすことができたウィリアム・バンティングというイギリス人男性でした。そのため、LCHFダイエットはスラムダイエットとしても知られています。
LCHFダイエットは、フォロワーが魚、卵、炭水化物やナッツの少ない新鮮な野菜などの未加工の食品を丸ごと食べることを奨励しており、加工または包装された食品や飲み物は推奨していません。
LCHFダイエットはライフスタイルの変化を強調しているため、消費できる栄養素の割合に関する明確な基準はありません。この食事療法で推奨される炭水化物の1日量は、20グラム未満から100グラムの範囲です。ただし、1日に100グラムを超える炭水化物を摂取したい場合は、この食事療法を個々のニーズに適合させることができるため、この食事療法に従い、原則に従うことができます。
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LCHFダイエットとアトキンスおよびケトジェニックダイエットの違い
アトキンスダイエットとケトジェニックダイエットは、LCHFダイエットの派生物である低炭水化物ダイエットです。しかし、違いは、アトキンスダイエットとケトジェニックダイエットは、1日あたりに消費できる炭水化物の量に制限を設けていますが、LCHfダイエットはそうではありません。
たとえば、標準的なケトジェニックダイエットでは、体が最初に炭水化物を燃焼してからエネルギーに切り替わり、脂肪を燃焼し始める状態であるケトーシスを達成するために、75％の脂肪、20％のタンパク質、およびわずか5％の炭水化物からなる食事を推奨しています。 。アトキンスダイエットは、ダイエットをする人に、最初に丸2週間、誘導段階を経ることを勧めていますが、体重を減らすために1日あたりわずか20グラムの炭水化物を消費します。その段階の後、彼らはゆっくりと炭水化物の量を加えることができます。
低炭水化物ダイエットと高脂肪ダイエットには、より柔軟な規制があります。特定の制限に従わなくても、誰でもLCHFの原則を適用できます。そのため、多くの人は、毎日の炭水化物摂取量を自分の能力に合わせて調整できるため、このダイエット方法に従う方が簡単だと感じています。たとえば、炭水化物の摂取量を1日あたり50グラム未満にしか減らすことができない人もいれば、1日あたり100グラムを消費する人もいます。
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減量におけるLCHFダイエットの有効性
多くの研究により、低炭水化物、高脂肪の食事が減量を促進する効果的な方法であることが証明されています。この食事療法は、食欲を抑制し、インスリン感受性を高め、タンパク質摂取量を増やし、脂肪を減らすことにより、人々が体重を減らすのに役立ちます。
LCHFダイエットは、特に腹部で多くの脂肪を失う可能性があることも示されています。ある研究によると、低炭水化物、高脂肪の食事を16週間続けた肥満の成人は、低脂肪の食事をとった人々よりも、特に腹部でより多くの体脂肪を失っていました。腹部、特に臓器周辺の脂肪が多いと、心臓病、糖尿病、特定の癌のリスクが高まる可能性があるため、これは健康にも良い影響を及ぼします。
LCHFダイエットは、短期的に脂肪を減らすだけでなく、体重を永久に維持するのにも役立ちます。ある研究によると、1日あたり50グラム未満の炭水化物を摂取する低炭水化物ダイエットを行った人々は、低脂肪ダイエットを行った人々よりも大幅に大きな長期的な体重減少を達成しました。
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まあ、それはあなたを苦しめないLCHFダイエットについての少しの説明です。 LCHFダイエットについてもっと知りたい場合は、次の医師に聞いてください。 。使って ビデオ/音声通話 と チャット 、いつでもどこでも医師と話し合います。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
