、ジャカルタ-もちろん、膝の痛みを感じると不快です。特に活発な活動をしていて、あちこち移動しなければならない人のために。膝の痛みを克服することは不可能ではありません。何が原因であるかを知っていれば、特に活発なウォーキングやジョギングなどのアクティビティが始まったばかりの場合はそうです。
横向きにスポーツをする人の多くは、膝の痛みの症状を経験します。ただし、これらの活動を約2〜6週間停止すると、膝の痛みの症状は徐々に消えます。
通常、イブプロフェンやナプロキセンなどの市販の非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、炎症（腫れや発赤）や痛みを和らげることができます。これらの薬は胃の問題を引き起こす可能性があるため、食後に服用することをお勧めします。胃潰瘍や胃潰瘍のある人は、これらの薬を使用する前に医師に確認することをお勧めします。
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膝蓋骨の痛みは通常、大腿四頭筋（前部）を強化し、ハムストリングスとふくらはぎの筋肉（下肢）を伸ばすための理学療法で治療できます。捻挫した靭帯は、時間の経過とともに自然に治癒し、十分な休息をとることがよくあります。
膝の周りの靭帯が裂けている場合は、固定してから積極的な理学療法を行う必要があります。治療によって膝の痛みが軽減または悪化しない場合、外科医は損傷を修復するための手術（関節鏡検査）を提案します。
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治療で膝の痛みの症状をうまく治した後、以前の活動はいつものようにゆっくりと行うことができます。膝の痛みが再発しないように、また合併症を避けるために、次の活動を行う必要があります。
運動と体重管理
毎日の運動を行うことで、膝の痛みを軽減し、関節を活発に保ち、こわばりを防ぐことができます。太りすぎの方が膝にかかるストレスが大きいので、健康的な体重を維持することが重要です。
ホットおよびコールドコンプレスセラピー
温湿布または冷湿布は膝の痛みを軽減することができます。氷やお湯を使って痛みのある部分に塗ると、効果的に痛みを和らげることができます。
太極拳
太極拳は、バランスと柔軟性を向上させるためのエクササイズです。この活動はまたあなたにあなたの心に集中しそして訓練することを教えます。太極拳は、膝の痛みがある人の痛みを軽減し、動きを改善することができます。
たくさんの休息
膝が圧力を避けて怪我が早く回復できるように
膝を氷で圧迫する
このステップは、炎症だけでなく、痛みを軽減することができます。
膝の動きを最小限に抑える
たとえば、包帯を使用して
負傷した脚を高い位置に置く
たとえば、枕の上に足を置くことによって。この方法は腫れを減らすのに役立ちます。
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膝の痛みや痛みは、実際には簡単な方法で防ぐことができます。たとえば、運動前は常にウォームアップし、その後はストレッチすることで、足の形に合った靴を使用することで、運動中の足をしっかりと支え、怪我をする可能性のあるスポーツや活動を避けることができます。運動の強度と頻度を増やしたい場合は、徐々に行ってください。
さまざまな治療を行っても膝の痛みが治まらない場合は、すぐに塗布して医師に相談してください。 適切な取り扱いに関して。医師とのコミュニケーションは、 チャット また ボイス / ビデオ通話 。来て、 ダウンロード アプリは現在、AppStoreまたはGooglePlayにあります。
