、ジャカルタ–レモンは栄養素が豊富な果物として多くの人に知られているかもしれません。この黄色い果物は、ビタミンCと抗酸化物質が豊富であることに加えて、カルシウム、マグネシウム、銅、カリウムなどのさまざまなミネラルも含んでいます。レモンには多くの優れた栄養素が含まれているため、多くの健康上の利点もあります。
減量を助けるためによく使われることに加えて、多くの人々がしばしば求めているレモンの利点の1つは、コレステロール値を下げることです。さあ、レモンを使ってコレステロールを下げる方法を見つけてください。
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疾病管理予防センター 米国の成人の6人に1人が高コレステロール血症であると報告しました。あなたが高コレステロール血症の人でもある場合、実際には、薬を服用する、運動する、体重を減らす、特定の食品を制限してより健康的な食事の摂取量を増やす食事パターンを変更するなど、いくつかの方法があります。しかし、いくつかの研究は、レモンが体内の高コレステロール値を下げるのにも有益である可能性があることを示唆しています。
ただし、これにはさらに調査が必要です。コレステロールをコントロールするために特定の食事療法を行いたい場合は、最初に医師に相談することをお勧めします。
コレステロールに対するレモンの利点
ジャーナルI 国際人文社会科学 2013年に発表された報告によると、血中コレステロールが高い人に、リンゴ全体、レモンジュースを混ぜたコップ一杯の水、またはその両方を毎日与えることの効果が報告されています。その結果、レモン水を毎日飲んだ人は、LDLまたは「悪玉」コレステロール値の大幅な低下を経験したことがわかりました。この研究では、参加者が定期的に運動し、低脂肪食に従うことも求められていたため、レモン水だけを飲むことで血中コレステロールを下げることができるかどうかは定かではありません。
ただし、コレステロール値に良い影響を与えると考えられているレモンの栄養素は次のとおりです。
ビタミンCが豊富
ミシガン大学ヘルスシステムによると、ビタミンCの大量摂取は、LDLコレステロールの分解を防ぎ、心血管疾患のリスクを減らすのに役立つだけでなく、全体的な総コレステロールを下げることもできます。さて、レモンには高濃度のビタミンCが含まれています。 1カップの新鮮なレモンジュースには94ミリグラムの栄養素が含まれ、1カップの生レモンジュースには112ミリグラムが含まれています。
水溶性食物繊維の供給源
国立衛生研究所は、LDLコレステロールが高い人は、総コレステロールを下げるために、毎日10〜25グラムの水溶性繊維を摂取することを推奨しています。水溶性食物繊維は消化管の水分を吸収し、厚い塊を形成します。コレステロールを含む胆汁酸は、この塊に閉じ込められ、再吸収される代わりに体から除去される可能性があります。これにより、血中のコレステロール値が低下します。さて、レモンは可溶性繊維の良い供給源です。 1つのミディアムレモンは1.6グラムの総繊維を提供することができ、その1グラムは可溶性繊維です。
フラボノイドが豊富
コレステロールを下げることができるレモンの部分は果物とジュースだけではありません。 2002年に発表された研究によると European Journal of Nutrition 、レモンの皮は、高コレステロールのハムスターの血中および肝臓のコレステロール値を下げるのに効果的です。これは、レモンの皮やオレンジやタンジェリンなどの他の柑橘系の果物に含まれるフラボノイド含有量が原因である可能性があります。
柑橘系の果物はフラボンとして知られているフラボノイドが非常に豊富です ポリメトキシル化 、コレステロール値に強い影響を及ぼし、皮膚に高濃度でのみ発生する抗酸化物質です。しかし、その影響が動物と同じであるかどうかを確認するには、人間を使ったさらなる研究が必要です。
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レモンの消費方法
朝は何でも食べる前にレモン水を飲むことも、好みに応じていつでも飲むこともできます。大さじ1杯の蜂蜜、数枚のミントの葉、または新鮮な生姜を自由に追加してください。これはその味と健康上の利点を高めることができます。
レモンを消費する別の方法は、お気に入りのサラダに新鮮なレモンジュースを追加することです。ハーブティーや スムージー 。店で購入したレモンジュースには、砂糖や人工フレーバーが追加されていることが多いことに注意してください。だから、その最適な利点を得るために自宅であなた自身のレモンジュースを作ってください。
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それが体内のコレステロール値を下げるためにレモンを消費する方法です。体内のコレステロール値をチェックしたい場合は、アプリを使用してください 。この方法は非常に実用的で、機能を選択するだけです ラボテストを取得する ラボのスタッフがあなたの家に来てあなたの健康状態をチェックします。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
