「断続的なトレーニングについて知っている人は多くありませんが、この方法では多くの人が定期的に運動するようになります。毎日運動するのに多くの時間を費やす必要はありません。短時間でいくつかの部分に分割するだけです。」
、ジャカルタ–体を健康で健康に保つために、毎日できる運動の選択肢はたくさんあります。それでも、定期的にこの身体活動をしたい時間を管理するのは難しいと感じる人がたくさんいます。今、 間欠 いい結果多分それは限られた時間しか持っていないあなたのそれらのための解決策になることができます。詳細については、次のレビューをお読みください！
断続的なトレーニングとは何ですか？
断続的なトレーニング は、1日を通して定期的に行われるミニスポーツセッションです。 1日に数回5〜20分の運動を行うことができます。これは1回の45〜60分の身体活動と同じくらい効果的です。この方法は、1回の長時間の運動に比べて、定期的に運動させるのに効果的であると考えられています。
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断続的なトレーニング 一度に1つのエクササイズ、またはさまざまなエクササイズで行うことができますが、理想的には1日を通してさまざまな動きを行います。目標が上半身と下半身をターゲットにすることである場合は、スクワット、ランジ、板などのエクササイズを行うことができます。 腕立て伏せ。運動の選択とあなたが望む繰り返しの数は、個々の選択である可能性があります。
1日50分の運動を目指している場合は、分割してみてください 断続的なトレーニング 小さな活動に。たとえば、朝に15分間の活発な軽い運動、昼食時に10分間の活発なウォーキング、午後に25分間のウォーキングまたはジョギングを行うことができます。週に5日間行うと、このルーチンだけで250分が得られたと想像してみてください。
あなたはそれをあなたが望む動きやエクササイズと好きなように共有することができます。それでも、定期的に行うのは難しいので、毎日1時間を費やすことを強制しないことをお勧めします。もちろん、短くて楽しい運動にすることで、時間の犠牲はあまり感じられないので、続けてやる気になります。
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断続的なトレーニングの利点
また、次のような体の断続的な運動の利点のいくつかを知っておく必要があります。
1.筋肉を強化します
断続的なトレーニング 目的の領域を強化するいくつかのエクササイズを選択することで、筋肉を強化することができます。多くの人は、腕と胸の筋肉を大きくして体にフィットするようにしたいと考えています。セットごとに必要な担当者数を指定するか、エクササイズごとに時間を分割して、適切なエクササイズを選択します。この方法をしばらくすると、強度の増加を感じることができます。
また、体の調子を整えるために、毎年定期的に健康診断を行う必要があります。身体検査の予約はアプリを介して行うことができます 協力しているいくつかの病院に。 ダウンロード 応用 この便利さを得るために！
2.心臓血管の健康を改善する
あなたがする仕事が体をあまり動かさないならば、毎日の有酸素運動は確かに非常に少ないです。したがって、しばらくの間心臓を刺激するために、短い有酸素運動を行う必要があります。もちろん、1日に数回行うことで心臓の健康を維持することができます。
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3.柔軟性を高める
多くの仕事では、机に何時間も座っているだけで済みます。もちろん、このライフスタイルは体をあまり動かさないので、将来的に可動性と柔軟性の問題を引き起こす可能性があります。それだけでなく、この問題は、チェックしないままにしておくと早死につながる可能性もあります。したがって、あなたはすることによってあなたの体を動かす必要があります 断続的なトレーニング.
さて、あなたが知っている今 断続的なトレーニング そしてあなたが体のために得ることができるすべての利点。定期的に運動することにより、体が常に健康で健康であることを確認することが重要です。そうすれば、体を攻撃する可能性のあるすべての危険な病気を最小限に抑えることができます。
