ジャカルタ–今日は世界の睡眠の日です。テーマ」 睡眠の世界に参加し、あなたのリズムを守り、人生を楽しんでください 「世界睡眠デーの記念は、睡眠のリズムを維持することによって人生を楽しむことの重要性を私たちに思い出させることを目的としています。
健康に良いだけでなく、睡眠リズムを維持することは、体の体内時計が適切に動作し続けることを保証するためにも重要です。これは、体の体内時計が、体が休息して動くタイミングを調整する上で重要な役割を果たしているためです。睡眠パターンが規則的でない場合、体の体内時計も乱されます。その結果、この状態は体を病気にかかりやすくし、さらには脳の損傷を引き起こします。
これを防ぐには、適切な睡眠パターンを実装して睡眠リズムを維持する必要があります。それらの1つは、睡眠の質を維持することです。しかし、どのように？ぐっすり眠る次の5つの方法をチェックして、行きましょう！
1.就寝前にガジェットをプレイすることは避けてください
できるだけ、遊ぶのは避けてください ガジェット 就寝前。これは、青色の光信号がオンになっているためです ガジェット メラトニンの生成を抑制することができます。メラトニンは、人が眠るのを助けるために夜に体が生成する天然ホルモンです。その結果、あなたの睡眠時間は遅れ、体の体内時計に影響を与えます。だからあなたが遊ぶとき ガジェット 寝る前に、あなたは「時間を失い」、後で眠る傾向があります。
2.就寝前に暖かいシャワーを浴びる
ある研究によると、就寝前に温かいお風呂に入ると、よく眠れるようになります。寝る前に温かいお風呂に入ると、体がリラックスするからです。入浴後に感じる寒さは、体が眠りにつく合図にもなります。よく眠りたいなら、寝る90分前に温かいお風呂に入ることができます。その時、体は体に睡眠を知らせる基本的な概日リズムを調節することができるからです。
3.就寝前の食事は避けてください
夜間摂食は禁止されていません。しかし、可能な限り、就寝前、少なくとも2時間前に食事をすることは避けてください。これは、体が食物を消化するプロセスに長い時間がかかるためです。したがって、就寝直前に食事をすると、睡眠の質が低下する可能性があります。就寝前には、コーヒー、お茶、ソフトドリンクなど、いかなる形のカフェインも摂取しないでください。なぜなら、就寝前にカフェインを摂取すると、夜はもっと目が覚めるようになるからです。
4.就寝時のルーチンを作成します
睡眠に問題がある場合は、眠気を誘発することで、すぐに体を「強制的に」眠らせることができます。その中には、電気を消したり、本を読んだり、室温を調整したりするなどがあります。これは、就寝時刻が近いことを脳に伝えるために行われるため、脳は就寝の準備をするために体全体に信号を送信し始めます。
5.就寝前の瞑想
ジャーナルに発表された研究 JAMA内科 就寝前に少なくとも10〜20分間瞑想した人は、うつ病、倦怠感、不眠症を発症するリスクが低いことがわかりました。これは、就寝前の瞑想によって、眠りにつくのを困難にしている否定的な感情や考えを減らすことができるためです。その結果、就寝前の瞑想はあなたの心をよりリラックスさせ、より眠りやすくすることができます。
上記の5つの方法で睡眠の質が改善されない場合は、医師に相談することをお勧めします。睡眠パターンを改善するために、あなたは機能を利用することができます 医師に連絡する 医者と話すために . あなたは医者を呼ぶことができます いつでもどこでも経由 チャット、音声通話 、 また ビデオ通話 。さあ ダウンロード 応用 AppStoreとGooglePlayで。 （また読んでください： 不眠症？これは不眠症を克服する方法です)
