、ジャカルタ-理想的な体重は、見た目と自信だけではありません。 . 理想的な体重を持つことで、健康上の問題のさまざまなリスクを回避できます。まあ、断食月はほんの数日なので、多くの人は断食月を体重を減らす瞬間にします。
しかし、かなり痩せている人はどうですか？では、断食中にどのように体重を増やすのですか？
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1.定期的に運動する
断食中は、運動をやめるべきだという意味ではありません。その理由は、運動は断食中に体重を増やす方法になる可能性があるためです。筋肉に蓄えられた過剰なカロリーは脂肪細胞だけではありません。筋肉量を増やしながらそれらをエネルギーに変換することは非常に重要です。
早歩き、縄跳び、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動を選択できます。このタイプの有酸素運動が気に入らない、または強くない人のために、代わりにウェイトを持ち上げてみることができます。覚えておくべきことは、重すぎる荷物を無理に持ち上げないでください。ウェイトリフティングは、骨密度を高め、筋肉量を増やす確実な方法です。
2.カロリー数を増やす
断食中に体重を増やす方法もカロリー数を増やすことができます。実際、食物からのカロリー数を増やすことは、体重を増やすための主要な要件です。ただし、体内にカロリーを追加したい場合は注意が必要です。したがって、短時間で大規模なカロリーの必要性を高めると、消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
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したがって、この方法を安全に実行できるように、カロリーを徐々に追加してみてください。たとえば、夜明けやイフタールなど、いくつかの食事で1日あたり300〜500カロリーを追加します。
炭水化物や脂肪を含む食品からカロリーを得ることができます。マメ科植物、玄米、小麦粉、パン、全粒穀物、またはシリアルは、健康的な高炭水化物食品の選択肢です。魚、ナッツ、アボカドは私たちが選択できる不飽和脂肪を含む食品ですが。
カロリーに加えて、タンパク質のニーズも満たす必要があります。タンパク質は体がより多くの筋肉を構築するのを助けるので、あなたは体重を増やすことができます。卵、魚、乳製品、肉、ナッツなどのタンパク質を含む食品。
3.食事時間を監視する
断食中に体重を増やすプログラムがスムーズに実行されるように、食事時間を監視するようにしてください。その理由は、断食の月には自由に食べることができないからです。したがって、カロリーを追加する時間は、断食をしている間だけ、imsakまでしか行うことができません。ええと、その時はしばしば少しずつ、しかし頻繁に食べるようにしてください。たとえば、食事の合間におやつを食べることによって。
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体重が軽い人はすぐに満腹感を感じる傾向があります。したがって、大部分を2〜3回食べる代わりに、できれば1日5〜6回を少しずつ食べます。
さらに、さまざまな乳製品、ナツメヤシ、フルーツジュース、または スムージー 就寝の約2時間前。健康的であることに加えて、この健康的なスナックはまた、空腹時に体重を増やすことができます。
断食中の体重増加プログラムが効果的かつ安全であるように、最初に医師と話し合ってみてください。あなたはアプリケーションを通して医者に直接尋ねることができます 。機能を介して チャット と 音声/ビデオ通話 、家を出ることなく専門医とチャットできます。来て、 ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにあります。
