「年をとると、通常、記憶力は低下します。 40〜60歳の人々は、記憶喪失を引き起こす脳障害であるアルツハイマー病のリスクにさらされています。この状態は、定期的な運動から始まり、十分な睡眠を取り、脳を研ぎ澄ます活動を増やすことまで、幼い頃から防ぐことができます。」
、ジャカルタ-アルツハイマー病、または忘却や認知症としても知られている病気は、一般的に65歳で発生します。しかし、それはあなたがこの病気の発生を防ぐことができないという意味ではありません。老年期のアルツハイマー病を回避するために、幼い頃からできることはいくつかあります。
年齢とともに、人の記憶は通常低下します。実際、40〜65歳の人々はアルツハイマー病を発症するリスクが高いです。脳の障害が原因で発生する病気は、患者に記憶力の低下、思考能力の低下、行動の変化を引き起こす可能性があります。それで、アルツハイマー病を予防することはできますか？
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アルツハイマー病を予防する方法
アルツハイマー病を予防する最も効果的な方法は、アルツハイマー病を引き起こす要因を回避することです。アルツハイマー病には、年齢、性別、特定の遺伝性疾患など、避けられない危険因子がいくつかある可能性があります。ただし、他のいくつかの要因は、実際には次の方法で回避できます。
1.定期的に運動する
身体を活発に保つことは、脳の健康にも影響を及ぼします。そのため、定期的に運動することをお勧めします。朝の散歩、水泳、テニス、バドミントンなどの軽い運動だけでアルツハイマー病を予防できるため、難しい高強度の運動をする必要はありません。週に少なくとも2.5時間運動します。
2.脳を研ぎ澄ます活動を拡大する
活動的であることに加えて、音楽を演奏したり、読んだり、外国語を学んだり、チェスやクロスワードパズルなどの思考を必要とするゲームをしたりするなど、楽しい活動を行うことで心を刺激する必要があります。 、およびパズル。ケースを解決します。社会活動をしたり、多くの人と交流したりすることで、アルツハイマー病になるのを防ぐこともできます。
3.健康的な食事パターンの実装
また、バランスの取れた栄養で健康的な食品を食べることで、健康な体と脳を維持することができます。脂肪分の多い食品や高コレステロールは避けてください。代わりに、食物繊維が豊富な果物や野菜をもっと食べましょう。
4.過剰な重量を減らす
太りすぎや肥満の場合は、健康的で安全な方法で体重を減らすようにしてください。
5.定期的に薬を服用する
脳卒中、糖尿病、高血圧、高コレステロールなどの病気がある場合は、医師が定期的に処方した薬を服用してください。
6.十分な睡眠の必要性
アルツハイマー病を予防する方法には、十分な睡眠または休息も含まれている必要があります。アルツハイマー病を予防するために、1日7〜8時間毎晩眠るようにしてください。質の高い十分な睡眠は、アルツハイマー病の予防に役立ちます。その上、あなたが眠るとき、あなたの体はより多くを生み出します ベータアミロイド 、記憶形成に役立つタンパク質の一種。睡眠はまた、体が脳内の毒素を取り除くのに役立ちます。
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7.社交する
アルツハイマー病を予防するためにも精神活動が必要です。さて、このメンタルヘルス活動は、周りの人と積極的に交流することで得られます。
実際、社会的活動とアルツハイマー病のリスクとの関係はまだ正確にはわかっていません。しかし、専門家は、社会的相互作用が刺激を引き起こして脳内の神経細胞間の接続を強化する可能性があると考えています。
8.ストレスをうまく管理する
注意してください、継続的に発生するストレスは脳に損傷を与える可能性があります。アルツハイマー病や認知症のリスクを高めるために、細胞増殖の抑制、記憶領域の収縮から始まります。したがって、ストレスを引き起こすさまざまなものを避けてください。
ストレスがかかった場合は、心理的なプレッシャーをうまく管理するようにしてください。たとえば、瞑想やヨガなど、ストレスを和らげることができる簡単な活動を通じて。
9.定期的なヘルスチェック
血圧、糖度、コレステロール値を定期的にチェックしてください。アプリケーションを介して最寄りの病院での医師の訪問をスケジュールすることができます ヘルスチェックをしたい場合。
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アルツハイマー病の危険因子に注意してください
この病気を常に意識することが重要です。年齢に加えて、以下の要因もアルツハイマー病を発症するリスクを高める可能性があります。
- 遺伝的要因。研究によると、アルツハイマー病の家族がいる人は、アルツハイマー病を発症するリスクが高くなります。これは、アルツハイマー病の症例の5％未満が前世代から受け継がれた遺伝子変異が原因で発生することが判明した後、さらに強化されています。
- 性別。アルツハイマー病は男性よりも女性に多く見られます。
- 重度の頭部外傷を負った。
- 軽度の認知障害がある。この状態の人は通常、年齢とともに悪化する可能性のある記憶の問題を抱えています。
- NS ダウン症 。原因となる遺伝性疾患 ダウン症 また、アルツハイマー病の発症を引き起こす可能性も疑われています。
- 高血圧、高コレステロール血症、高レベルなどの心血管疾患がある ホモシステイン .
- 不健康なライフスタイル。さらに、運動不足、喫煙、果物や野菜の摂取量の減少などの不健康な生活習慣も、アルツハイマー病のリスクを高める可能性があります。
- 学習プロセスと社会的絆の欠如。たとえば、教育レベルの低さ、退屈な仕事、脳を研ぎ澄ます活動の欠如も、痴呆を加速させる可能性があります。
さて、それはあなたがアルツハイマー病とその予防について知る必要があることです。後で後悔させないでください。病気の予防は、生涯にわたる貴重な健康への投資です。
