、ジャカルタ–トリグリセリドについてどのくらい知っていますか？さて、トリグリセリドは、血中に見られる脂肪の一種であるコレステロールに似ています。コレステロールとの違いであるトリグリセリドは、未使用の食品からのカロリーが残っているときに形成されます。さて、これらのカロリーの残りはトリグリセリドに変換され、バックアップエネルギーとして使用されるために脂肪細胞に保存されます。
体はエネルギー供給のために本当にトリグリセリドを必要としますが、それらが心臓病のリスクを高める可能性があるので、高いトリグリセリドレベルも良くありません。トリグリセリドのレベルが高い場合、またはレベルが高くなりすぎないようにしたい場合は、次のライフスタイルを適用する必要があります。
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1.体重を減らす
一般的に、体重増加は過度の食物消費によって引き起こされます。もちろん、食べすぎると体内に入るカロリーが多くなります。さて、あなたが必要とするより多くのカロリーを得ることは血中のトリグリセリドの量を増やすことができます。
あなたが太りすぎでトリグリセリドレベルが高い場合、それはあなたが自動的にトリグリセリドレベルを下げる体重を減らす必要があることを意味します。からの起動 ヘルスライン、 研究によると、体重のわずか5〜10％を失うと、血中トリグリセリドが1デシリットルあたり40ミリグラム低下する可能性があります。
2.砂糖の摂取量を制限する
食品に添加された糖分は、摂取するとトリグリセリドに変換されます。つまり、砂糖を含む食品を食べる習慣は、血中トリグリセリドレベルの上昇を引き起こす可能性があります。だから、あなたがそれをやり過ぎないようにあなたがあなたの毎日の砂糖摂取量を管理し始めることを確認してください。
3.低炭水化物食品の消費
砂糖を加えるのと同じように、食品中の余分な炭水化物もトリグリセリドに変換され、脂肪細胞に保存されます。あなたが十分に高いトリグリセリドレベルを持っているならば、低炭水化物ダイエットは絶対必要です。
4.繊維を増やす
繊維は多くの果物、野菜、全粒穀物に含まれています。繊維の他の良い供給源には、ナッツ、シリアル、マメ科植物が含まれます。食物繊維を多く摂取すると、小腸での脂肪と糖分の吸収を減らすことができ、血中のトリグリセリドの量を自動的に減らすことができます。
5.定期的に運動する
善玉脂肪（HDL）は、血中トリグリセリドと反比例の関係にあります。つまり、HDLレベルが上昇すると、トリグリセリドを低下させるのに役立ちます。さて、運動はあなたが血中のHDLレベルの量を増やすためにあなたがすることができる1つの方法です。
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ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は、トリグリセリドと悪脂肪（LDL）を下げるのに効果的であると考えられている運動の一種です。 米国心臓協会 週5日少なくとも30分運動することをお勧めします。
6.トランス脂肪を避ける
トランス脂肪は、加工食品の貯蔵寿命を延ばすためにしばしば添加される脂肪の一種です。トランス脂肪は通常、 ファーストフード、冷凍食品、 インスタント食品、揚げ物、焼き物。トリグリセリドレベルの上昇に加えて、トランス脂肪は炎症を引き起こす可能性があり、悪玉コレステロール（LDL）レベルの上昇や心臓病などの多くの健康問題に関連していることがよくあります。
7.定期的に食べる
インスリン抵抗性は、血中のトリグリセリドを増加させる可能性のある別の要因です。食べた後、膵臓の細胞はインスリンを血流に放出する信号を送ります。インスリンは、エネルギーとして使用するためにブドウ糖を細胞に輸送する役割を果たします。
血液中のインスリンが多すぎると、体がそれに抵抗するようになり、インスリンが効果的に機能するのが難しくなります。結果として、この状態は血中のブドウ糖とトリグリセリドの蓄積につながる可能性があります。まあ、定期的な食事はインスリン抵抗性とトリグリセリドレベルの上昇を防ぐのに役立ちます。
8.アルコール摂取量を制限する
アルコールは糖分とカロリーが高い飲み物です。これらのカロリーが未使用のままである場合、それらはトリグリセリドに変換され、脂肪細胞に保存されます。研究によると、適度なアルコール摂取は血中トリグリセリドを最大53パーセント増加させる可能性があります。
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これらのヒントを行うことに加えて、あなたは定期的に血中のトリグリセリドとコレステロールのレベルをチェックする必要があります。さて、コレステロールやトリグリセリドをチェックする予定がある場合は、アプリケーションを介して検査を注文することができます 。機能をクリックするだけ ラボの健康診断を受ける 次に、検査の種類と時間を指定します。ラボスタッフは指定された時間に来ます。簡単ですね。来て、 ダウンロード 今すぐアプリ！
