、ジャカルタ-あなたはスポーツが好きですか？運動中に空腹を感じることがよくありますか？運動する前に食べても大丈夫ですか？多くの人は、腹痛を経験したり、脂肪燃焼の効果を低下させたりすることを恐れて、運動する前に何かを食べることを恐れています。
ベルギーで実施された調査によると、運動前に食事をする人と運動前に食事をしない人の体重の変化が明らかになりました。この研究は27人の若い男性を対象に実施され、その後6週間連続して炭水化物を含む食物が与えられました。
男性は、まったく運動をしないグループ、運動前に炭水化物を含む食品を食べるグループ、運動後に消費される炭水化物を含む食品を食べるグループの3つのグループに分けられました。
まったく運動をしなかった男性のグループで体重増加が起こることは珍しいことではありません。しかし、他の結果は、運動前に炭水化物を含む食事を食べたグループの体重増加が最も少ないか、まったく体重増加がないことを示しました。では、運動後に炭水化物を含む食品を食べてみませんか？
シンシア・サスという有名な栄養士がその質問に答えました。サスは、空腹時に運動すると脂肪ではなく筋肉量が燃焼するとさえ言っています。筋肉組織を燃やすことは、体重を減らしたいと思っている人には良くありません。体はエネルギー不足を経験しているため、運動する前に何も食べないと、体の代謝が実際に混乱する可能性があります。
ただし、運動する前にあまり多くの食物を摂取しないでください。なぜなら、これは消化を妨げ、スポーツをしているときに胃の痛みを引き起こす可能性があるからです。また、いつ食べて運動するかにも注意してください。
サスはまた、運動する前に食べ物を選ぶ際に選択的であることを思い出させました。運動の数時間前に食べると、タンパク質、脂肪、繊維が消費され、体によって十分に消化されます。
ワークアウトの残り時間が約1時間しかない場合は、代わりにシリアルまたはフルーツのボウルを選択してください。運動する前に食べることをお勧めしますが、やりすぎる必要はありません。
あなたが300カロリーを燃やすつもりなら、それはあなたがそれほど多くを食べなければならないという意味ではありません。体が空腹や活力を感じないように十分に食べてください。また、運動中に消費される食物を調整します。ただし、運動や軽い運動を数分だけ行う場合は、おかず付きの玄米を食べる必要はありません。
原則として、体は食物を消化してエネルギーに加工するのに時間がかかります。このエネルギーを活動やスポーツに使用します。体が食物を消化するのにかかる時間は、消費される食物の量と種類によって異なります。
ただし、朝に運動をし、重い食事を食べることに慣れていない場合は、運動の1〜2時間前に軽食をとることができます。たとえば、低脂肪ヨーグルトを含むフルーツ、フルーツジュース、シリアルなどです。
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