ジャカルタ-炭水化物の摂取は、主要栄養素の1つであるため、体にとって重要です。体重を減らしたい人はしばしば避けますが、炭水化物は体が適切に機能するために必要です。
からの引用 国民保健サービス （NHS）は、糖質（チョコレート、シリアル、清涼飲料に含まれるものなど）の形だけでなく、体に良いでんぷんや繊維食品とも呼ばれます。
でんぷん質の炭水化物は、パン、米、ジャガイモ、麺などのでんぷん質の食品に含まれていますが、繊維状の炭水化物は、果物、野菜、全粒穀物、ナッツに含まれています。
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炭水化物の摂取量が多すぎることによる悪影響
炭水化物は、体のニーズに合っていて、過剰でない限り、消費に適しています。炭水化物の推奨摂取量は、1日の総カロリーの約45〜65パーセントである必要があります。たとえば、1日のカロリー必要量が2,000カロリーの人の場合、900〜1,300カロリーは炭水化物または約225〜325グラムに由来する必要があります。
炭水化物の摂取量が多すぎたり多すぎたりすると、次のような健康上の問題を引き起こす可能性があります。
1.体重増加（肥満）
炭水化物を食べすぎると、体重増加は注意すべき悪影響の1つです。これは、体内に入るカロリーが体が燃焼できる量を超えているためです。
炭水化物に含まれる糖分も内臓脂肪（おなかの脂肪）の増加と考えられています。これらの脂肪は危険であり、インスリン抵抗性と2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。
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2.疲れやすい
お菓子、ケーキ、ビスケット、一部の果物や野菜、甘い飲み物などの単純な炭水化物を摂取すると、血糖値が急激に上昇する可能性があります。スパイクは、多くの場合、1〜2時間以内にエネルギーの低下をもたらします。
引用ページ 強く生きよ 、認定栄養士のシャロンリヒターは、単純な炭水化物を食べる場合は、タンパク質や繊維を多く含む食品と組み合わせるように勧めています。なぜなら、タンパク質と繊維は炭水化物の消化を遅らせ、血糖値の急上昇を制限するように機能するからです。
3.膨満した胃
あなたはそれを予期しないかもしれませんが、過剰な炭水化物の摂取は鼓腸などの胃腸障害を引き起こす可能性があります。によって発行されたレポートで 国立消化器疾患情報クリアリングハウス （NIDDIC）は、炭水化物を処理するときに、他の種類の食品よりも多くのガスが生成されると述べています。
消化管内のガスの存在は、通常、細菌による大腸内の特定の食品の分解からの空気によって引き起こされることを覚えておいてください。消化管にガスがたまると、腹部の不快感、げっぷ、鼓腸を引き起こします。
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4.虫歯
特にでんぷんと砂糖の種類、炭水化物の摂取量が多すぎると虫歯に栄養を与え、口の中に住むバクテリアを引き起こします。これらのバクテリアは通常、でんぷんと砂糖を酸に変換し、唾液と結合することによって口の中に住んでいます。
さらに、歯に付着する歯垢と呼ばれる物質が形成されます。時間が経つにつれて、高炭水化物ダイエットが続くと、バクテリアによって作られた酸が歯のエナメル質を食い尽くし、虫歯を引き起こします
これらは、体に炭水化物を過剰に摂取することによる悪影響の一部です。これからは、健康上の問題を避けるために、健康的でバランスの取れた食事をとるようにしてください。専門家のアドバイスが必要な場合は、 ダウンロード 応用 栄養士に聞いてください。
リファレンス：
NHSチョイスUK。 2020年に取得。炭水化物についての真実。
メイヨークリニック。 2020年にアクセス。炭水化物：炭水化物が健康的な食事にどのように適合するか。
強く生きよ。 2020年にアクセス。食品中の炭水化物を食べすぎるとどうなりますか？
国立消化器疾患情報クリアリングハウス。 2020年にアクセス。消化管内のガス。
