ジャカルタ-によって公開された健康データによると アメリカ家庭医学会40歳になると筋肉量が減り、減量が難しいと言われています。

そのため、40代では、筋肉増強、抗体、ホルモン、体組織の物質としてのタンパク質が非常に必要とされています。それでは、両親や40歳以上の人は、どのようなタンパク質源を選ぶことができますか？

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40代のタンパク質源

特に40代に入る人々にとって、タンパク質がいかに重要であるかについてはすでに述べました。以下は、消費が推奨されるタンパク質源の推奨事項です。

1.魚

多くの種類の魚の中で、マグロとサーモンは私たちがタンパク質の食料源として試すことができる魚です。マグロは脂肪とカロリーが少ないです。そのほとんどはタンパク質です。約1オンスのマグロには30グラムのタンパク質が含まれています。

別のマグロ、別のサーモン。大西洋と太平洋に生息する魚は、体にさまざまなメリットをもたらします。サーモンはたんぱく質が豊富であることに加えて、体が必要とする必須ビタミンやミネラルが豊富であることが知られています。

2.ミルクビーとしても製品処理済み

体のタンパク質摂取量に会いたいですか？とても簡単です。毎日コップ1杯のミルクを飲むだけです。ミルクはたんぱく質からカルシウムまで栄養素が豊富な飲み物です。市場に出回っている多くの製品のうち、 Nestle-Boost Optimum ぜひお試しいただける商品です。

Nestle-Boost Optimum 体が毎日の栄養ニーズを満たすのを助けることができます。高齢者向けのミルクは、忙しくて食事を抜く傾向がある人の消費に適しています。

ミルクに加えて、他のタンパク質源はチーズとヨーグルトです。どちらの乳製品もタンパク質、カルシウム、ビタミンDが豊富です。100グラムのチーズには、少なくとも25グラムのタンパク質が含まれています。

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3.リーンビーフ

あなたが試すことができるもう一つのタンパク質源は牛肉です。この肉には、タンパク質や、鉄、亜鉛、ビタミンB12などの他の栄養素がたくさん含まれています。たんぱく質を多く含む食品として、牛肉だけでなく鶏肉も選べます。

ただし、食べたいときは肌を避けてください。その理由は、鶏皮には飽和脂肪がたくさん含まれているからです。飽和脂肪を大量に摂取すると、体内で一連の問題が発生する可能性があることに注意してください。

4.シードダン Kacang-kスマック

これらの食品は両方とも、私たちが試すべきタンパク質源です。のような穀物 チーア種子 たんぱく質が多く、食物繊維が豊富です。アーモンドやピーナッツなどのナッツは、タンパク質、マグネシウム、ビタミンEが豊富です。

5.卵と大豆

間違いなく、卵と大豆は最も入手しやすいタンパク質源です。しかし、間違いなく、これらの2つの食品には多くのタンパク質が含まれています。. 1個の鶏卵（90グラム）には、約12.8グラムが含まれています。

一方、大豆も同様に優れた植物性タンパク質源です。このタンパク質源は、体がコレステロール値を下げるのを助けることができます。興味深いことに、豆腐やテンペなどの大豆も心臓の健康を維持するのに適しています。

たんぱく質を使用して、強力で機能的な状態を維持

実際、親や高齢者は、若年成人よりも高いタンパク質を摂取することが強く推奨されています。次のような高品質のタンパク質を食べるとさらに良いでしょう 乳漿タンパク。今、 Nestle-Boost Optimum 摂取するのに適した製品です 乳漿タンパク.

親のためのミルクは、筋力を維持するためにロイシンが豊富なホエイプロテインを50パーセント含んでいます。それだけでなく、 Nestle-Boost Optimum 持久力を高めるのに役立つビタミンE、B6、B12も豊富です。

この製品の詳細については、直接確認することもできます ネスレヘルスサイエンスインドネシアのウェブサイト またはパッケージに Nestle Boost Optimum、 はい。

あなたが年をとるにつれて、あなたの体は以前のようにはならないことを忘れないでください。骨や筋肉の質が低下し始めても驚かないでください。さて、ここに上記のようなタンパク質源食品の役割があります。上記の食品は体のニーズを満たすことができるので、体は強く、より機能的であり続けます。

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