ジャカルタ-通常のレベルでは、体内のコレステロールの存在は実際に機能を持っています。と題されたジャーナルからの引用 TLCでコレステロールを下げるためのガイド、 によって公開 米国国立衛生研究所の国立心肺血液研究所コレステロールは、神経系から心臓まで、体のすべての部分の細胞壁に見られるワックス状の脂肪のような物質のようなものです。この物質は、ホルモン、胆汁酸、ビタミンD、およびその他の物質を生成するために体が必要とします。
コレステロールは血流を循環していますが、それ自体では移動できません。油と水のように、脂肪コレステロールと水っぽい血は混ざりません。コレステロールは、リポタンパク質と呼ばれるパッケージで移動します。リポタンパク質は、内側に脂肪があり、外側にタンパク質があります。高コレステロールは血中に混ぜることができないため、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。
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シーフードを食べてもコレステロールが上がらないように
高コレステロール血症の人は、食べるときも含めて、食べるすべての食べ物に本当に注意を払う必要があります シーフード またはシーフード。タンパク質とオメガ3脂肪酸が豊富ですが、 シーフード コレステロールも高いので、コレステロールが高い人にとっては敵になる可能性があります。さて、食べた後にコレステロールが上がらないように シーフード、次のヒントを試してください。
1.正しく機能する
栄養豊富な食品は、適切に処理されないと、腐敗して不健康な食品に変わる可能性があります。これは シーフード。揚げ物は高コレステロール血症の人の敵なので、揚げる シーフード 間違ったことです。高コレステロール血症の人のためにシーフードを準備する最良の方法は、それを焼く、沸騰させる、蒸す、または炒めることです。
揚げるのは避けましょう シーフード 植物油または食用油で。本当にオイルを使いたいのなら、オリーブオイルやカノーラオイルなど、より健康的な他の種類のオイルを使ってコレステロールを抑えてください。高コレステロール血症の人に適した他の種類のオイルを知りたい場合は、アプリケーションで栄養士に尋ねることができます .
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2.スポーツをする
消費する シーフード 大量に実際に大丈夫です。その後、運動する限り。なぜなら、運動は体内のコレステロール値を下げる最も効果的な方法の1つだからです。コレステロールのある人に適したスポーツには、エアロビクス、ランニング、水泳、サイクリングなどがあります。この運動は、食事後だけでなく、1日あたり少なくとも30分間定期的に行ってください。 シーフード ただ。そうすれば、あなたは食べることができるかもしれません シーフード 完全に罪悪感なし。
3.温水を飲む
冷たい水や氷を飲みながら脂肪分の多い食べ物を食べることは、体の脂肪とコレステロールのレベルを上げる可能性のある不健康な組み合わせです。したがって、食べた後 シーフード、普通の水または温水を飲んでみてください。飲んだ後はお湯を飲む シーフード 体が食物を消化し、あなたが食べるシーフードからコレステロールを取り除くのを助けることができます。
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4.果物や野菜を食べる
いろいろ作る シーフード メインメニューとしては大丈夫ですが、果物や野菜も忘れないでください。果物や野菜を食べることは、体内の繊維の必要性を満たし、血中の脂肪やコレステロールの吸収を減らすのに役立ちます。さらに、果物には体内の善玉コレステロールを増加させる可能性のある化合物も含まれています。食べてから楽しめる果物 シーフード リンゴ、ナシ、イチゴ、ブルーベリー、パパイヤ、オレンジ、グアバです。
5.すぐに横にならないでください
胃酸を増やすことができるだけでなく、食べた直後に横になることもコレステロール値に良くありません。特に消費を終えたら シーフード体内に入るエネルギーとカロリーは脂肪に変わり、コレステロール値が上昇します。したがって、食べた後に横になったり、食べた後はのんびりと散歩するなどの軽い運動をしたい場合は、3時間以上待ってください。 シーフード.
