怠惰な運動を克服するための8つの強力な方法

ジャカルタ-運動は実際には健康的なライフスタイルの重要な部分であり、定期的に行う必要があります。しかし、健康のための運動の重要性を知っていても、それをするのが面倒だと感じる人もいます。

実際、怠惰な運動を克服するための強力な方法は、それを習慣にすることです。習慣になったら、無理矢理感じず、楽しんでも、きっと喜んでやってくれるでしょう。しかし、どうやって？

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怠惰な運動を克服する方法

あなたが運動の精神を高めるためにあなたがすることができるいくつかの方法があります。それらのいくつかを次に示します。

1.合理的な目標を設定する

あなたが運動するのが面倒で、以前にそれをすることに慣れていないならば、あなたは最初に目標を設定する必要があります。ただし、設定された目標は、1か月で10キログラムを失いたいなど、あまりにも壮大であってはなりません。もちろん、それは不合理で壮大すぎると感じますよね？

ノースカロライナ州のデューク・センター・フォー・リビングの運動心理学者、ジェラルド・エンドレスは次のように引用しています。 WebMD 、初心者は通常、最大の即時結果を望んでいると述べました。それは当然のことですが、通常、彼らは毎日何時間も運動することを余儀なくされることに圧倒される傾向があります。

実際、そのような運動を強制することは、体があまりにも疲れて苦しんでいると感じるので、運動の精神を弱めるだけです。したがって、より合理的であなたの能力の範囲内で目標を設定するようにしてください。たとえば、週に2〜3回、20〜30分間だけ運動します。

あなたが減量の目標を設定したい場合は、それをより少ない時間を与えるようにしてください。たとえば、10キログラムを減らしたい場合は、3〜4か月の目標時間を設定して、健康を維持し、良い習慣として運動を楽しむことができるようにします。体重を減らすことがあなたの目標である場合は、アプリで栄養士に相談するとさらに良いです、それはあなたにも健康的な食事についての最良のアドバイスを与えることができます。

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2.短い期間から始めます

これまでに運動したことがなくても、すぐに激しい運動を強いることは、体を病気にするだけです。翌日、あなたは疲れを感じるかもしれません。したがって、短い時間、たとえば毎日7分で運動を開始するようにしてください。

すぐに高強度の運動も選択しないでください。ジョギング、ウォーキング、サイクリングなど、軽いものから始めることができます。 7分間の運動を数日行った後、運動時間を長くすれば能力があると感じたら、少しずつ増やすことができます。

3.楽しいスポーツを選ぶ

スポーツにはたくさんの種類があります。さて、あなたはあなたが好きなスポーツの種類を選ぶことができます。あなたがそれを好きなら、あなたは間違いなくそれをすることにもっと興奮するでしょう。ズンバ、またはバスケットボールやサッカーなどのゲームスポーツから選択できる楽しいスポーツのいくつかのタイプがあります。

4.自分に焦点を合わせる

時々、他の人がより健康であるか、より速く体重を減らすのを見るとき、嫉妬が起こることがあります。実際、これはあなたのスポーツ精神を低下させるだけです。自分自身に集中し、自分自身を他人と比較しないようにしてください。運動の目標は何かに焦点を合わせ、常に進歩について前向きに考えてください。

5.たまにスポーツを飛ばしても大丈夫

状況によっては、作成された運動スケジュールを望まない、または実行できないと感じる場合があります。これについて罪悪感を感じないでください。翌日この習慣を続けることができる限り、たまに運動をスキップすることは問題ありません。より柔軟になり、自分自身に過度の負担をかけないようにしてくださいね。

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6.それをルーチンにする

運動を良い習慣にするためには、食事、睡眠、仕事などの日常生活を送る必要があります。毎日数分かけて運動してください。それは、オフィスに向けて出発する前の朝、または午後にすることができます。あなたが持っている他の活動でそれを調整してください、はい！

7.音楽を聴きながら

音楽を聴くのが好きなら、運動しながらやってみてください。間違いなく、スポーツ活動はより楽しく、より苦痛が少なくなります。

8.自分に報いる

定期的に運動した後に得られる進捗状況を常に記録してください。設定された目標が達成された場合は、与えることを忘れないでください報酬はい、私自身に。そうすれば、他の新しいターゲットを使って、スポーツをすることにさらに熱心になることができます。

これらは怠惰な運動を克服するためのいくつかのヒントです。勤勉にそして規律正しくそれをするようにしてください。運動は、食べたり、飲んだり、寝たりするのと同じように、体が健康を維持するために必要なものであることを忘れないでください。だから、怠惰を取り除き、運動を良い習慣にし始めてください。