ジャカルタ-ダイエットによる減量は短時間で行うことはできません。健康的な食事をとるという規律、特にカロリー摂取量を必要以上に制限することが重要です。しかし、健康的な食事を採用するだけでなく、運動することで減量プロセスをスピードアップすることもできます。減量プロセスを支援するのに効果的であることが証明されているスポーツの1つは有酸素運動です。
有酸素運動、または有酸素運動は、人の心拍数と呼吸を増加させます。これらのエクササイズは通常、大きな筋肉群を使用した反復運動を伴います。カーディオは人が体重を管理するのを助けることができ、健康な心臓と肺を維持するために非常に重要です。有酸素運動の例としては、ランニングやサイクリングなどがあります。
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カーディオが減量に適している理由
定期的な身体活動は、人が体重を管理するのに役立ちます。によると 疾病管理予防センター （CDC）、健康的な食事と身体活動は減量のために必要です。しかし、健康的な食事を維持することは減量のために最も重要です。
体重を減らすために、人は彼らが燃やすよりも少ないカロリーを消費する必要があり、ほとんどの人は彼らの食事療法のカロリー数を制限する必要があります。彼らはまた、定期的な身体活動を行う必要があります。カーディオは、脂肪を燃焼して体重を減らすための最良の方法です。
CDCは、減量のための適切な有酸素運動の量は人によって異なると述べています。また、次のいずれかで構成される毎週の運動ルーチンに従うことをお勧めします。
- 活発な歩行など、150分間の中程度の強度の有酸素運動。
- ランニングなどの75分間の高強度有酸素運動。
- 2つの均等な組み合わせ。
毎週このレベルの運動をすることは健康を維持するために非常に重要です。適切な食事療法と組み合わせて、この量の活動はほとんどの人の体重減少を助けます。
ただし、体重を減らすために追加の運動をする必要がある人もいます。あなたはで医者に尋ねることができます 健康的に体重を減らすための最良の方法について。医師は常にあなたの健康状態に応じて健康情報を提供します。
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減量のための毎週のカーディオプログラムワークアウト
毎週の有酸素運動をグラフ化するときは、特に不快な強度で時間を無駄にすることなく目標を達成できるように、3種類の強度を含める必要があります。低中強度、中強度、高強度の運動を組み合わせる必要があります。
低強度から中強度の運動
これは、心拍数を最大心拍数の60〜70％、または知覚される運動チャートのレベル4または5に維持する運動です。このタイプの運動は次のようになります。
- ゆっくりと自転車に乗る。
- のんびり散歩。
- のんびり泳ぐ。
- 軽い筋力トレーニング。
中程度の強度の運動
これは、心拍数を最大心拍数の70〜80％、または知覚される運動チャートのレベル5〜7にする運動です。このタイプの運動の例は次のとおりです。
- 活発。
- エアロビクス、ズンバ、またはその他の種類のエアロビクス。
- 軽いジョギング。
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高強度または強力なトレーニング
これは、心拍数を最大心拍数の80〜90％、または知覚される運動チャートのレベル8または9に維持するエクササイズです。例は次のとおりです。
- スキップ .
- 実行または高速実行。
- 高強度インターバルトレーニング（HIIT）。
- 高強度サーキットトレーニング。
