ジャカルタ–職場での倦怠感は正常です。倦怠感は、実際には体が十分な休息をとっていないことを示す信号または兆候の1つです。倦怠感は、過度の活動、食物摂取の不足、およびまれな運動によって引き起こされる可能性があります。ただし、倦怠感は、貧血、ホルモン障害、低血圧などの不健康な体によっても引き起こされる可能性があります。
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疲れたときは、排出されたエネルギーを回復するための措置を講じる必要があります。 Industrial Psychiatry Journalによると、倦怠感は、仕事の質の低下、身体能力への影響、モチベーションの低下、職場での警戒心の欠如、さらにはメンタルヘルス障害など、仕事のパフォーマンスに悪影響を及ぼします。
より良いのは、仕事の後の疲労を和らげるために他の方法を行うことです。
- 十分な睡眠
仕事帰りの倦怠感を解消する最初の方法は、翌朝リフレッシュできるように十分な睡眠をとることです。十分な睡眠は、少なくとも毎日7〜8時間休むことによってあなたを必要とします。休憩するときはスマートフォンの使用を避けてください。ガジェットの使用は、睡眠パターンを混乱させ、睡眠の利点を減らす中毒を引き起こす可能性があります。
可能であれば、あなたもすることができます パワーナップ （昼寝20-30分）休憩中。この行動は、仕事での眠気や倦怠感を軽減することを目的としているため、家に帰る時間になるまで、日中は生産性を取り戻すことができます。
- 健康的な食事パターンの実装
バランスの取れた栄養価の高い食事をとることにより、毎日十分な量の食物を摂取できます。血糖値を安定させるために、少量をより頻繁に食べます。悪い脂肪を含む脂肪の多い食品の消費を制限します。なぜなら、これらの食品は心臓病、糖尿病、糖尿病のリスクを高める可能性があるからです 脳卒中。お腹が減って仕事の生産性に影響が出ないように、オフィスで果物などのヘルシーなおやつを提供することができます。
ハーバード大学医学部によると、健康的な食事はエネルギーを増やし、それによって倦怠感を減らすことができます。ですから、一日中十分な栄養を提供できるので、仕事中に健康的なスナックを毎時間食べることは決して痛いことではありません。
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- ストレスを減らします
積み重なる作業は避けられない場合があり、労働者はかなり高いストレス状態を経験します。それは絶え間ない倦怠感を引き起こす可能性があるだけでなく、すぐに対処されないストレスレベルは仕事の質を低下させる可能性があります。ハーバード大学医学部によると、職場でのストレスレベルを減らすためにできるいくつかの方法があります。その1つは、リラックスし、否定的な考えを遠ざけ、既存の問題に対応することです。
さらに、あなたは簡単に時間を管理することができなければなりません さわやか ストレスを感じないように。音楽を聴いたり、本を読んだり、映画を見たり、散歩したりするなど、ストレスを解消するために楽しむアクティビティを行うことができます。
- 運動ルーチン
身体活動を行うと、体内のエネルギーが増加する可能性があります。さらに、運動は心臓、肺、体の筋肉の効率を改善することもできます。慣れていなければ、激しい運動をする必要はありません。ウォーキングなど、定期的に15〜30分間軽い運動をするだけです。
仕事で倦怠感を感じるときは、数分間体を伸ばすことで倦怠感を克服できます。それだけでなく、あなたはアプリを使うことができます 仕事で感じた倦怠感の取り扱いについては、医師に直接依頼してください。
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- 十分な水が必要
仕事の後の疲れを取り除くもう一つの方法は、必要に応じて十分な水を消費することです。水は体内の水分レベルを維持できるため、仕事による脱水症状や倦怠感を防ぎます。
一般的に、誰もが1日8杯の水を飲むことをお勧めします。これらのニーズは、体の状態や実行される身体活動に応じて異なる場合があります。
女性の健康からの報告によると、水分が十分に含まれている体は、集中力と仕事の質を向上させるのに役立ちます。水分を多く含む果物やフルーツジュースを飲む、昼食にスープを食べる、机の上に大きなボトルの水を用意するなど、体を水分補給する方法はいくつかあります。
さて、上記のさまざまな方法で、あなたの体は仕事の後にもう疲れを感じることはなく、生産性は再び向上することができます。
