、ジャカルタ–米国農務省（USDA）の全国栄養データベースによると、30グラムの有機クルミ1カップには、200カロリーのエネルギー、1グラムの砂糖、3.89グラムの炭水化物、2グラムの繊維、5グラムのタンパク質が含まれています。 、20グラムの脂肪、20グラムの脂肪。ミリグラムのカルシウム、0.72ミリグラムの鉄、そしてクルミを体にとても有益にするマンガン、銅、マグネシウム、リン、ビタミンB6、鉄の供給源。
クルミは、一不飽和脂肪と多価不飽和脂肪、およびオメガ3脂肪酸が豊富であることに加えて、タンパク質の優れた供給源でもあります。クルミに含まれる脂肪、タンパク質、繊維の組み合わせも、チップス、クラッカー、その他の単純な炭水化物食品と比較して、健康的なスナックになります。
によると ヒーリングフード百科事典 クルミの利点は、体の自然なニーズを満たすのに十分な量の抗酸化物質とビタミンEを含む高濃度の栄養素にあります。クルミの重要な内容を知った後、ここにあなたがクルミを定期的に食べることを考えさせるクルミのより詳細な利点があります。
- がんと闘う
クルミは、前立腺がんと乳がんのリスクを減らすのに役立ちます。ある研究では、2.4オンスのクルミを18週間食べたマウスは、同じ病気でクルミを食べなかったマウスよりも前立腺腫瘍の成長が遅くなりました。全体として、クルミの食事は前立腺癌の成長を30〜40パーセント遅らせることができます。
- 心臓の健康を維持する
クルミには、心臓病のリスクを減らすことができるアミノ酸l-アルギニンが含まれています。その抗炎症性の植物ベースのオメガ-3α-リノレン酸（ALA）は、病的な血餅の形成を防ぎ、冠状動脈性心臓病のリスクを減らし、健康的なコレステロール値をサポートすることができます。心臓の健康に非常に良い効果がありますが、ヘルペスを癒している人にとっては、クルミを食べるべきではありません。なぜなら、高レベルのアルギニンはヘルペスの再発を引き起こす可能性があるからです。 また読む： ジャンクフードを食べた後にこれを消費する必要があります
- 高抗酸化物質が含まれています
見逃してはならないクルミの利点は、健康に非常に良く、加齢に伴うフリーラジカルと戦うことができる抗酸化物質の含有量です。クルミの独自性は、クルミには他の種類の食品にわずかしか見られないいくつかの抗酸化物質が含まれているためです。たとえば、キノンジュグロン、テリマグランジンタンニン、フラボノイドモリン8などです。
- 体重を管理し、男性の生殖の健康を改善する
クルミを食事に加えると、理想的な体重を維持するのに役立ちます。クルミを食べることも満腹感を伴うことが多いので、食物摂取をコントロールしている人にとってはとても良いことです。クルミは、体重を制御するだけでなく、活力、運動性、形態から始めて、精子の質を改善することで男性の出産を促進するのにも役立ちます。 また読む： 健康のためのピーナッツの6つの利点
- 脳の健康を維持する
クルミには、ビタミンE、葉酸、メラトニン、オメガ3、および改善された推論を含む脳の健康をサポートできる抗酸化物質を含む多くの神経保護化合物が含まれています。抗酸化物質を含む食品を食べると、ストレスを軽減し、加齢とともに認知機能と運動機能を改善することができます。
ピーナッツ以外のクルミの健康上の利点をより深く掘り下げるために、あなたは直接尋ねることができます 。その分野の専門家である医師は、最良の解決策を提供しようとします。どのように、十分 ダウンロード 応用 GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する あなたはチャットすることを選ぶことができます ビデオ/音声通話 また チャット .
