、ジャカルタ–ストレスは生活の質を損ない、感情的なバランスを崩す可能性があります。これには、明確に、効果的に考える能力、そして人生を楽しむ方法が含まれます。
ストレスを管理する能力は、人生のストレスを和らげ、あなたをより生産的にすることができます。ポジティブに考え、人生に悪影響を与える環境を避け、自分の気持ちを表現することは、ストレスを管理する簡単な方法です。ストレスを管理する簡単な方法についてもっと知るために、ここに拡張された要約があります。
また読む： ストレスを感じてもメンタルヘルスを維持する4つの方法
ストレスを管理するための運動やその他の取り組み
仕事、家族、その他の活動の間で忙しい時間を割くことは、ストレスを引き起こす可能性があります。忙しすぎるとストレスを引き起こす可能性があります。リラックスする時間を確保できる必要があります。そうしないと、精神的および肉体的な健康が損なわれる可能性があります。
定期的に運動をすることは、ストレスを管理するための取り組みの1つです。続きを読む、ストレスを管理するための次の簡単な方法：
スポーツ
定期的に運動することは、あなたの体と心をリラックスさせるための最良の方法の1つです。さらに、運動は改善されます ムード。 適度な強度で1日30分から2時間運動すると、改善に役立ちます ムード。
リラックスする筋肉
ストレスがかかると、筋肉が緊張します。ストレッチをしたり、マッサージを楽しんだり、温かいお風呂に入ったり、ぐっすり眠ったりして、リラックスしてリフレッシュすることができます。
深呼吸する
立ち止まって深呼吸を数回行うと、ストレスを誘発するストレスをすぐに和らげることができます。方法は次のとおりです。
手を膝の上に置き、足を床に置いて、快適な姿勢で座ります。または、横になることもできます。
目を閉じて落ち着いてください。
リラックスできる場所を想像してみてください。それはビーチ、美しい牧草地、または平和の感覚を与えるどこにでもありえます。
ゆっくりと深呼吸します。
一度に5〜10分間これを行います。
定期的に食べて健康的な食べ物を食べる
定期的でバランスの取れた食事をとることは、前向きな気持ちを生み出し、気分をコントロールするのに役立ちます。あなたの食事は、野菜、果物、全粒穀物、そしてエネルギーのための無駄のないタンパク質でいっぱいでなければなりません。
リラックスしたアクティビティをフォローして休憩
リラックスしたアクティビティを試すには、自由な時間が必要です。活動の例としては、瞑想、ヨガ、太極拳、神に近づくこと、お気に入りの音楽を聴くこと、自然の中で過ごすことなどがあります。
また読む： 短時間でストレスを解消するためのヒント
ポジティブな趣味を見つける
あなたはあなたが愛するもののために時間を取っておく必要があります。この趣味の活動を毎日行うようにして、毎朝前向きな気持ちを築いてください。長くする必要はありません。たとえば、15〜20分です。あなたができる趣味のいくつかは、読書、編み物、アートプロジェクトの実行、ボール遊び、映画鑑賞、ゲーム遊びです。 パズル 、 その他。
打ち明ける
本当に気になることがあれば、一番近い人に相談してストレスを減らしましょう。あなたもすることができます セルフトーク または日記を書くことによってそれを注ぐこともできます。
寝る前や目覚めたときは、必ず前向きなことを言い、前向きなことを考えてください。あなたのストレス状態が非常に不安な場合は、直接連絡することを躊躇しないでください .
その分野の専門家である医師はあなたに最高の推奨事項を提供しようとします。どのように、十分 ダウンロード 応用 GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する あなたはチャットすることを選ぶことができます ビデオ/音声通話 また チャット .
