、ジャカルタ–生理が来ると、女性は通常スポーツを避けます。特に月経の最初の日には。女性は、血液や体液の排出により、月経中に脱力感やめまいを経験する傾向があります。
スポーツドクター、博士。 Sracy Simsは、月経中または月経中の女性はスポーツを続けるべきだと示唆しています。特に運動が日常生活になっている場合。
月経中の運動は他の日とは異なります。この期間中、女性のエストロゲンとプロゲステロンのレベルは非常に低いです。正確にあなたが運動の強度を高めることを可能にするその条件。
「月経周期の間、体はグリコーゲン（血糖）をエネルギー源として使用するのが簡単ですが、脂肪酸はよりゆっくりと消化されます」と博士は説明しました。から引用されたステイシー デイリーメール .
エネルギーに変換される砂糖は、体をより興奮させ、より速く働きます。そのため、疲れを感じることなく、高強度で運動することができます。
ただし、月経中の体の状態はさまざまである可能性があることも覚えておく必要があります。月経の初日、通常、女性はお腹に痛みを感じ、最大限の動きで運動することが困難になります。また、月経の初日にはより多くの血液があり、女性はより多くの水分を失います。したがって、女性は月経の早い時期に軽い運動をすることをお勧めします。
ヨガなどの軽度の有酸素運動は正しい選択です。生理中に選択できる軽いエクササイズをいくつか紹介します。
1.歩く
月経中の方は激しい運動はお勧めしません。しかし、それはあなたが寝たり、家でただ休んだりしなければならないという意味ではありません。あなたは軽い運動をすることができます、その1つは歩くことです。この軽い活動は体をより良く感じさせます。
2.ジョギング
より激しい運動が必要な場合は、ジョギングまたはジョギングを選択できます。ジョギングしたときに放出されるエンドルフィンは、克服するのに役立ちます ムード 不安定。脱水症状にならないように、ランニング前、ランニング中、ランニング後に十分な水を飲むようにしてください。
3.ヨガ
ヨガは最も柔軟なスポーツです。動きの組み合わせは、あなたの体の能力と状態に合わせて調整することができます。ただし、月経期間中は、体を回転させる必要のある動き（頭を下に向け、足を上に向ける）はお勧めしません。ヨガは体をよりリラックスさせ、安定させることができます ムード .
4.エアロビクス
生理が来ると、月経前症候群の生理を過ぎても気分が上下することがあります。有酸素運動は、欲求不満を解消する方法です。さらに、参加者が運動しているように感じるのではなく、ダンスのように感じるように設計された有酸素クラスがあります。
5.ピラティス
このエクササイズは、コアの筋肉（腹部、腰、腰の周り）の調子を整えることに焦点を当てています。ピラティスの動きをすることで、骨盤底の筋肉が鍛えられ、月経痛を軽減することができます。腹部の筋肉のバランスを維持することに加えて、ピラティスはまた、エネルギーの増加を助けることができるので、酸素供給が増加します。
月経血があまり流れていない場合は、より強い運動に戻ることができます。水またはカフェインを含まない他の飲み物のいずれかで、月経中の水分摂取量を増やすことを忘れないでください。
月経が豊富な場合、女性はめまいや脱力感を経験する傾向があります。このため、バランスの取れた栄養的に完全な食事と、十分な睡眠と休息をとることを強くお勧めします。
生理中に異常な問題が発生した場合は、すぐに医師と状態について話し合う必要があります。 。医師との話し合いは、アプリケーションを通じてより実用的になります 、経由で選択できます チャット また 音声/ビデオ通話 いつでもどこでも。早く来て ダウンロード 今すぐアプリ！
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