ジャカルタ-千と一の言い訳は、サラリーマンがスポーツをやめる理由です。時間がないことから始まり、締め切りに追われて、非常に忙しく、常にラップトップの前にいる必要があります。実際、体が健康で集中力が鋭いままであるためには、定期的に動き、運動することに熱心に取り組む必要があります。
さて、忙しい方のために、実際にオフィスで軽い運動をすることができます。スポーツの種類は非常に単純です。奇妙？これがあなたが試すことができるオフィスでの軽い運動の動きです：
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1.体重
体重はあなたが試すことができるオフィスでの軽い運動です。この1つの動きは、特定のツールを必要とせずにどこでも実行できるため、非常に簡単です。たとえば、デスクの腕立て伏せを試すことができます。腕立て伏せのように簡単ですが、ワークデスクを使用します。
テーブルの端に手を置き、肩を広げ、足を後ろに置きます。次に、力を入れて押して、できる限りのことをします。デスクの腕立て伏せに加えて、腕立て伏せ、腹筋運動、体をアクティブに保つためのジャンプジャックなど、試すことができる他の体重スポーツもあります。
2.スクワット
オフィスでの軽い運動としてスクワットを選ぶこともできます。繰り返し行われる座位・立位の動きで、オフィスチェアでそれを行うことができます。運動が妨げられないように、最初に作業椅子が動かないようにしてください。
スクワットに加えて、スクワットランジと組み合わせることもできます。動きははっきりしていて、しゃがんで突進します。ランジ自体は膝を前に曲げる動きであり、もう一方の脚は後ろに配置されます。この動きをする方法は、座って、立って、突進することです。この単純な動きは、脚の筋肉を鍛えるのに十分です。
3.チェアディップ
オフィスでのこの軽い運動は、肩、上腕三頭筋、太ももの筋肉に焦点を当てています。足を前に置き、手を椅子またはテーブルの端に置きます（体は反対方向を向いています）。次に、体を上下に持ち上げます。最大の結果を得るには、この動きを10回繰り返します。
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4.歩く
上記の3つの動きに加えて、ウォーキングはオフィスでの軽い運動であり、それほど有益ではありません。何時間もテーブルにとどまらないでください。体が硬くなったり、かなり疲れたりしたときは、少し休憩してみてください。気を取り直しながら、オフィスヤードなどをのんびりと散歩してみてはいかがでしょうか。
最大限の結果を得るには、歩くときの速度を実際に上げることができます。たとえば、毎分100ステップの速度で。さらに、活発な歩行は体に多くの利点があります。実際、シドニー、ケンブリッジ、エジンバラ、リムリック、アルスターの各大学の研究者の共同研究によると、高速で歩いた人の死亡リスクは53％減少しました。
5.ウェイトを持ち上げます
重いウェイトを使用する必要はありません。あなたは本当に代わりとして小さなダンベルを選ぶことができます。さらに、これらのダンベルは、使用および保管するのにも非常に実用的です。体をアクティブに保つことに加えて、ウェイトを持ち上げることは、筋肉の健康を維持し、骨密度を高める確実な方法でもあります。
6.手のストレッチ
また、オフィスでの軽い運動として手のストレッチを選択することもできます。それは簡単です。片方の手のひらを開いた手のひらに下向きにして、両手を膝の上に置きます。次に、腕は肘から肘まで直線を形成する必要があります。次に、両手を少しスライドさせ、指を曲げて、指をロックします。できるだけ強く引っ張りますが、指をほどかないようにしてください。この等尺性運動は、机を離れることなく、肩、胸、上腕二頭筋、単純な筋肉を強化することができます。
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7.バックストレッチ
また、オフィスにいる間にストレッチを試すこともできます。オフィスでの軽い運動はとても簡単です。背中が痛くなる前に、立ち上がってつま先に触れてください。この動きを2、3回まで行います。この運動は、背中の筋肉をリラックスさせる良い方法です。
さて、それは非常に簡単です、それはオフィスでの軽い運動ではありませんか？今はもはや運動しない言い訳ではありません。
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