、ジャカルタ-腰痛があると、活動が困難になります。これには、腰痛のために夜の睡眠が妨げられた場合も含まれます。この状態では、快適な睡眠位置を見つけることが難しくなり、よく眠れなくなります。
実際、翌朝エネルギーを供給するためには質の高い睡眠が必要です。それで、何をすべきですか？腰痛があるときに睡眠位置を見つけるのが難しい場合は、次のヒントを試してください。
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- 膝の間に枕を置いて横向きに寝る
仰向けに寝るのが不快な場合は、横臥してみてください。
- 右または左の肩をマットレスに触れさせて体の残りの部分に触れさせます。
- 膝の間に枕を置きます。
- プレートとマットレスの間に隙間がある場合は、追加のサポートとして小さな枕を使用できます。
- 枕を1つか2つ使用し、位置を変えることを忘れないでください。そうしないと、筋肉の不均衡や脊柱側弯症などの問題を引き起こす可能性があります。
横向きに寝ると気分が良くなるだけではありません。秘訣は膝の間に枕を使うことです。枕は腰、骨盤、背骨をより良い位置に保ちます。
- 胎児の位置のように横向きに寝る
椎間板ヘルニアがある場合は、子宮内の胎児の位置のように、丸まった位置で寝てみてください。
- 仰向けになり、ゆっくりと体を横に転がします。
- 膝を胸の方に曲げ、体を膝の方にそっと曲げます。
- 不均衡を防ぐために、時々サイドを切り替えることを忘れないでください。
胎児の位置のように体をカールさせると、脊椎の間のスペースが広がり、より快適になります。
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- お腹の下に枕を置いてお腹で寝る
たぶん、あなたの胃で寝ることはあなたの首にストレスを加えることができるので、実際には腰痛に悪いです。しかし、お腹の上で休んでいる場合は、別の位置を強制する必要はありません。代わりに、次のことができます。
- 骨盤と下腹部の下に枕を置き、背中への圧力を軽減します。
- 位置によっては、頭の下に枕が必要になる場合があります。
- 膝の下に枕を置いて仰向けに寝る
一部の人々にとって、背中で寝ることは背中の痛みを和らげるのに最適な位置です：
- 膝の下に枕を置き、背骨を中立に保ちます。枕の使用は、腰のカーブを維持するために重要です。
- 背中の下に小さな丸めたタオルを置いて、さらにサポートすることもできます。
- リクライニング姿勢で仰向けに寝る
この位置は、虚血性脊椎すべり症がある場合に役立ちます。これは背骨が動く状態です。横臥の位置は、太ももと体の間に角度を作るので、背中に有益かもしれません。この角度は、脊椎への圧力を軽減するのに役立ちます。
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腰痛は睡眠を著しく妨げます。夜の睡眠不足を補うために、夜遅く寝ることは避けてください。あなたは一貫した就寝時間と起床時間で定期的な睡眠スケジュールを維持するように努めるべきです。
腰痛が長期的な睡眠不足を引き起こしている場合は、アプリを介してすぐに医師に相談する必要があります 症状を管理し、安静時の気分を良くするための投薬とライフスタイルの変更について。あなたはいつでもどこでも医者に連絡することができます。
