ジャカルタ–によって公開された健康データによると FloHealth Inc.、 月経中の運動は、月経の症状を軽減するのに役立ちます。月経中の運動は、血液循環の効果を高め、それによって失血や鉄分の喪失による痛みや頭痛を軽減するのに役立ちます。
さらに、運動すると、体はエンドルフィンを生成します。エンドルフィンは、脳から放出される化合物であり、月経中に女性が経験する痛みを和らげるのに役立ちます。詳細を知りたい場合は、以下をお読みください。
運動は月経の良い気分を作ります
運動は痛みを和らげる効果をもたらすエンドルフィンを生成することを覚えておいてください。さらに、月経中の女性の筋収縮を引き起こすプロスタグランジンを低下させるのに役立ちます。
実際、月経中に女性の体に起こる物理的および化学的変化があり、それは運動によって減らすことができます。身体活動は、不安、うつ病、痛みを軽減し、それによって気分を改善するなど、体に影響を与える可能性があります。
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ただし、もちろん、注意すべきいくつかの制限があります。問題は、月経中に腹痛、めまい、吐き気、さらには脱力感を感じる人もいることです。したがって、すべての種類の運動が月経中に行うのに適しているわけではありません。次の種類の運動が推奨されます。
- 歩く
ウォーキングは、月経中にできる軽い運動です。歩くのは簡単なだけでなく、けがやけがのリスクも少ないです。したがって、めったに運動せずに運動を始めたい場合は、歩くことから始めることができます。
- 走る
歩くのが面白くない場合は、ランニングに置き換えることができます。ランニング中に脱水症状にならないように、水をもっと飲むことを忘れないでください。ただし、強く押しすぎないでください。疲れすぎたらやめてください。
- ヨガ
ヨガは体に栄養を与えるだけでなく、体をリラックスさせて安心させることができます。一般的に、ヨガの動きは月経中に安全に行うことができます。特にいくつかのポーズ バックベンディング 脳への血液循環を促進し、トリガーすることができます ムード 良い。
4. ピラティス
ピラティスはあなたの体を引き締めて理想的にするだけでなく、月経中の症状を和らげることもできます。ピラティスの動きの中には、腹痛やけいれんなどの月経症状を軽減できる骨盤底の筋肉を使用する必要があるものがあります。
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5. ダンス
ダンスは月経中に行うことができる運動の一種です。ズンバのクラスを受講できます。音楽に合わせて踊ると、リラックスして幸せになるだけでなく、関節の柔軟性が高まり、カロリーが消費され、月経痛が軽減されます。
6. 自転車
サイクリングは、体全体のすべての筋肉への酸素と栄養素が豊富な血液循環を改善することができます。この活動は月経痛を軽減するのに役立ちます。
代わりに、運動は月経中だけではありません。 15〜30分の期間で少なくとも週に3回定期的に運動するようにしてください。定期的に運動することで、体を健康に保つことができます。
定期的に運動を始めると、体に多くの変化があります。主に筋肉を強化し、体重を減らし、よりよく眠ります。ヒリヒリ感や症状に関連する健康、病気についての詳細が必要な場合は、 .
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リファレンス：
FloHealth.Inc。 2020年にアクセス。期間中の運動：利点と避けるべきこと。
非常に健康。 2020年にアクセス。運動によって生理がどのように変わるか。
