「不眠症の人は、眠りにつく、眠り続ける、またはその両方に問題があります。不眠症の人の多くは、この睡眠障害から回復したいと思っています。睡眠の時間と質が回復し、健康が維持されるためには、不眠症の治療が必要です。」
、ジャカルタ–不眠症は睡眠障害の一種です。不眠症の人は、眠りにつく、眠り続ける、またはその両方が難しいと感じています。不眠症の人はまた、睡眠から目覚めたときに気分がすっきりしないことがよくあります。これは、倦怠感やその他の症状を引き起こす可能性があります。
不眠症を経験する多くの人々は、この睡眠障害から解放されたいと思っています。特に不眠症が日常生活に非常に支障をきたしている場合。不眠症の治療は通常、睡眠導入薬、不眠症の認知行動療法、またはその2つの組み合わせで行われます。症状を和らげるには、前向きなライフスタイルの変更も必要です。
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不眠症患者の治療
睡眠習慣を変えたり、ストレス、病状、投薬などの不眠症に関連する問題に対処したりすることで、多くの人の落ち着きのなさを取り戻すことができます。これらの手順がうまくいかない場合は、リラクゼーションと睡眠を促進するために、医師が認知行動療法、薬物療法、またはその両方の組み合わせを推奨する場合があります。
1.不眠症の認知行動療法
不眠症の認知行動療法（CBT-I）は、人が目を覚まし続ける否定的な考えや行動を制御または排除するのに役立ちます。この治療法は、不眠症の最初の治療法として一般的に推奨されています。通常、この治療法は睡眠薬と同等かそれ以上の効果があります。
CBT-Iの認知部分は、睡眠能力に影響を与える信念を認識または変更することを教えています。これは、目を覚まし続ける否定的な考えや心配を制御または排除するのに役立ちます。実行される戦略は次のとおりです。
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- 刺激制御療法。この方法は、睡眠を拒否する心を条件付ける要因を排除します。たとえば、一貫した就寝時間と起床時間を設定し、昼寝を避けるように訓練されています。
- リラクゼーション法。漸進的筋弛緩法、バイオフィードバック、呼吸法などは、就寝時の不安を軽減する方法です。
- 睡眠制限。この治療法は、あなたがベッドで過ごす時間を減らし、次の夜にあなたをより疲れさせる昼寝を避けます。
- 受動的に目を覚まし続けます。逆説的な意図としても知られている不眠症の治療法で、寝ることを望んでいるのではなく、就寝して起きていることを試みることで、眠りにつくことについての心配や不安を軽減することを目的としています。
- 光線療法。眠りにつくのが早すぎて、目覚めるのが早すぎる場合は、光を使って体内時計を押し戻すことができます。
あなたの医者はまたあなたがよく眠りそして日中目を覚まし続けるのを助けることができる習慣を構築するのを助けるためにあなたのライフスタイルと睡眠環境に関連する他の戦略を勧めるかもしれません。
2.処方薬
処方睡眠薬は、睡眠、睡眠の維持、またはその両方に役立ちます。一般的に、医師は数週間以上処方睡眠薬に頼ることをお勧めしません。処方睡眠薬については、申請書から医師に相談することができます 。医師が睡眠薬を処方している場合は、アプリから購入できます また。
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不眠症は一般的な問題であり、身体的または精神的な健康に関連するさまざまな問題によっても引き起こされる可能性があることを理解する必要があります。場合によっては、不眠症は環境や、残業や仕事などのライフスタイルの要因にも関係しています。 シフト、およびカフェインまたはアルコールの使用。
睡眠不足は、軽度の倦怠感から慢性疾患まで、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。睡眠に問題があり、日常生活に影響を与えていると感じている人は、原因を特定して解決策を提案できる医師の診察を受ける必要があります。
リファレンス：
メイヨークリニック。 2021年にアクセス。不眠症
ヘルスライン。 2021年にアクセス。不眠症について知っておくべきことすべて
睡眠財団。 2021年にアクセス。不眠症の治療
