、ジャカルタ–体重を減らしたいですか？食物の部分を減らし、健康的な食物の消費を増やすことに加えて、あなたはまた運動する必要があります。さて、体重を減らすのに効果的であると信じられているスポーツの1つは水泳です。しかし、水泳で体重を減らそうとするが、最適な効果が得られない人はたくさんいます。したがって、水泳が体重を減らすのに効果的であることができるように、以下のヒントに注意を払いましょう。
このウォータースポーツを行うと、下半身、上半身の筋肉から中核筋、背筋まで、体のすべての筋肉が活発に動くため、水泳は減量に役立ちます。水泳中に筋肉を使用すると、筋肉を鍛えて強くなり、筋肉量を増やすこともできます。これにより、体内の代謝率が上昇するため、泳いでいないときでも体はより多くのカロリーを燃焼することができます。
さらに、水泳をするとき、心臓と肺は体が必要とする酸素を供給するために一生懸命働きます。体はまた、泳ぐときにエネルギーを提供するために多くのカロリーを燃焼します。わずか60分間の水泳は、約500〜700カロリーを燃焼してエネルギーを生み出すことができます。これはあなたがすぐに体重を減らすことができるものです。
ただし、水泳中のカロリー消費量は、水泳のスタイル、距離、速度によって異なります。以下のいくつかはまた、体重を減らすのに水泳をより効果的にすることができます。
1.水泳スタイル
平泳ぎまたはカエル、背泳ぎ、フリースタイル、バタフライの4つの水泳ストロークがあります。 4つのスタイルは、実際には体の健康に等しく有益です（「さまざまな水泳スタイルとその利点」も読んでください）。ただし、体重を減らしたい方は、バタフライスタイルで泳ぐべきです。なぜなら、水泳スタイルは、体重72.5キログラムの成人で最大150カロリーを燃焼することができるからです。バタフライに加えて、自由形で泳いでカロリーを増やすこともできます。一方、平泳ぎと背泳ぎの場合、カロリー燃焼は活発なウォーキングやジョギングに相当します。
2.強度
水泳の強度には、泳ぐ距離、速度、時間の長さが含まれます。もちろん、水泳中に移動する距離が遠いほど、より多くのカロリーを消費できます。スピードもそうです。適切な技術を使用して泳ぐと、すぐに大量のカロリーを消費する可能性があります。さりげなく行うと、バタフライを使った水泳は30分あたり150〜200カロリーしか消費しません。ただし、激しく泳ぐと、消費カロリーは350カロリーに達する可能性があります。
早く体重を減らしたい場合は、1日30分以上泳ぐ必要があります。これは、水泳の早い段階で、最初に燃焼するのは炭水化物であり、次に脂肪であるためです。脂肪燃焼は通常、約20分の水泳後に発生します。ただし、初めて泳ぐ場合は、最初に10分間泳ぎ、しばらくすると徐々に時間を長くすることができます。によると 米国心臓協会 、週に4〜6日30〜60分間泳ぐと、次のような健康上のリスクを減らしながら体重を減らすことができます。 脳卒中 、糖尿病、心臓病。
3.加熱と冷却
水泳の前にウォームアップし、水泳の後にクールダウンすることを忘れないでください。ウォーミングアップは、水泳時に体の筋肉がけいれんするのを防ぐのに役立ちますので、最大限にトレーニングすることができます。一方、冷却は水泳中に一生懸命働いた体の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
4.水泳後の食事を制限する
水泳の後、空腹を感じるのは自然なことです。ただし、水泳後は運動が役に立たなくなるため、食べ物を大量に食べることは避けてください。水泳でお腹が空いたら、野菜や果物などの健康食品を食べましょう。 オートミール 十分な量で（また読んでください：運動後に空腹にならないための4つのヒント）。
アプリを介して医師に連絡することもできます 病気やけがをした場合。使って ビデオ/音声通話 と チャット 、いつでもどこでも健康アドバイスを求めることができます。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
