、ジャカルタ–妊娠すると体がすぐに疲れてしまうことが多いので、ソファとベッドの両方でリラックスして横になりたいと思うようになります。ただし、妊娠中に積極的に動かないと、実際には体が不調になり、分娩プロセスが複雑になることに注意してください。出産過程でフィットネスを維持し、体力を高めるためにできる1つの方法は、定期的にスポーツをすることです。
比較的安全に行うことができ、ほとんどの妊婦が行うことができるスポーツの1つは、妊娠中の運動です。一般的に、妊娠中の運動には、柔軟性と筋力を高め、心臓血管系を維持するための運動が含まれます。
妊娠する前にエアロビクスをすることに慣れていた場合は、妊娠しているときに最適です。体操の動きを変更して、キック、ジャンプ、その他の動きが多すぎて、自分と胎児を危険にさらさないようにする必要があります。しかし、体操を積極的に始めたばかりの場合は、妊娠中の女性のための特別な運動を選択する必要があります。
妊娠運動の例右は、ジャンプやキックの動きを伴わない、ゆっくりとしたリズムの有酸素運動です。妊娠運動これは、妊娠中の女性のスタミナを高めるために使用できます。ジャンプしたり蹴ったりしないことで、関節や骨盤下部をストレスから守ることができます。妊娠中に頻繁に蹴ったり、走ったり、ジャンプしたりすると、骨盤下部の筋肉が弱くなるリスクがあります。
定期的な妊娠運動の7つの利点は次のとおりです。
1.過度の体重増加を避けるのに役立ちます。
2.よりしっかりと睡眠を取ります。
3.心臓と肺を強化します。
4.関節を強化します。
5.筋肉を締めます。
6.妊娠中に感じる痛みや痛みを和らげます。
7.脊椎への負荷の増加による痛みを和らげます。
心理的に見ると、妊娠中の運動は出産の準備ができていると感じるので、より前向きに考えるようになります。さらに、赤ちゃんが生まれた後、妊娠中の運動は、元の体型とスタミナを取り戻すのに役立ちます。
自宅で一人で体操妊娠
妊娠中の運動は、週に2〜4回、約30分間行うことをお勧めします。あなたは信頼できるビデオガイドまたは本で自宅で妊娠運動をすることができます。これがあなたがすることができるいくつかの簡単な動きです：
- スクワット
しゃがむことによって妊娠運動活動をするとき、赤ちゃんのために産道を開くのを助けることができます。エクササイズボールでスクワットをしてみてください。
移動段階：
1.足を少し開いて、背中と壁の間にエクササイズボールを押し込み、背中を壁に向けてまっすぐに立ちます。
2.足を90度の角度にした状態で体を下げます。
3.その後、元の位置に戻り、10回繰り返します。
- 壁の腕立て伏せ
腕立て伏せ 上腕の後ろの胸の筋肉と上腕三頭筋を強化するのに役立ちます。
移動段階：
1.両手を壁に向けてまっすぐに壁に向かって立ちます。横から見ると、壁を押すように体が前傾しているように見えます。次に、肩の高さで足を開きます。
2.ひじをゆっくりと曲げ、あごが壁に近づくように胸を持ってきます。背中をまっすぐにしてください。
3.開始位置に戻り、最大15回繰り返します。
- 体操
床の運動は、背中と腹筋を強化するのに役立ちます。
移動段階：
1.膝をついて90度になり、両手を真正面に向けながら、椅子に似た姿勢を取ります。あなたの手があなたの肩の下にあることを確認してください。
2.片方の脚を後ろに平行に持ち上げてまっすぐにし、しばらく保持します
3.もう一方の脚と交換します。
4.左足で10回、右足で10回繰り返します。
自宅で自分でできるほか、母子病院で受けられる妊娠運動教室にも参加できます。一般的に、妊娠運動のインストラクターは、出産プロセスの取り扱いに経験のある助産師です。妊娠中のエクササイズでは、動きと呼吸のエクササイズは、出産に備えて体を準備するために優先される2つのことです。妊娠中のエクササイズクラスを受講する利点は、他の妊婦と出会うことができ、孤独を感じず、意見交換もできるため、より快適に過ごせることです。
妊娠運動の利点やその他の動きについて知りたいですか？あなたは答えを見つけるためにあなたの産婦人科医に直接尋ねることができます。医師と話し合うための実用的な方法の1つは、アプリを使用することです 。応用 は、いつでもどこでも産科医と他の専門家の両方のユーザーと医師の間のコミュニケーションリンクであり、メニューから必要な医師を選択できます 医師に連絡する メニューにある薬またはビタミンのいずれかですべての医療ニーズを購入します 薬局の配達。 2つの機能を活用するには AppStoreまたはGooglePlayでアプリをダウンロードする必要があります。
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