、ジャカルタ-首の痛みは一般的な健康問題です。この状態は、繰り返しの前進運動、誤った姿勢、または頭を1つの位置に保持する習慣を必要とする日常の活動によって引き起こされます。首の痛みは肩や背中にまで広がり、頭痛やけがを引き起こす可能性があります。
首の痛みを引き起こす活動から体を休めることに加えて、ヨガの動きはあなたが経験している首の痛みを取り除くのにも役立つことがわかります。ヨガの動きは一般的に体の緊張をほぐすことができるので、首の痛みがあるときに行うのに適しています。
また読む： これらは二重あごを取り除くための5つのヨガの動きです
首の痛みを克服するためのヨガの動き
からの起動 ヘルスライン、 次のヨガのポーズは、首の痛みを和らげるのに役立つかもしれません。
1.立ち前屈ポーズ
立ち前屈ポーズ 曲がったポーズで前に立つことによって行われます。これを行う方法は次のとおりです。
- まっすぐ立って、足をヒップ幅に広げます。
- 次に、膝がわずかに曲がるまで、体をまっすぐ下に曲げ始めます。
- 曲げポーズをするときは、足や床に触れるまで腕を伸ばします。
- あごを胸の方に押し込み、頭と首を完全にリラックスさせます。
- 左右、前後、ゆっくりと頭を振ったり、円を描くことができます。首や肩の緊張をほぐします。
- この位置を少なくとも1分間保持します。
- 立った状態に戻るときは、腕を引っ張って頭を上げます。
2.ウォリアーIIポーズ
ポーズ 戦士 IIは、胸と肩を開いて強化し、首を支えるのに役立ちます。ポーズをとる方法は次のとおりです 戦士 II：
- 少し左に傾けてまっすぐ立ってください。
- 手をまっすぐに保ち、両脇に押し付けます。
- 次に、右足を最大0.5メートル幅まで開きます。
- 左足が右足と一致していることを確認してください。
- 腕を肩に合うまで伸ばします。
- 腕を広げながら、右膝を少し曲げてバランスを保つことができます。
- このポーズを30秒間保持し、体をまっすぐに保ちます。
また読む： ヨガは本当に高血圧を下げることができますか？
3.拡張された三角形のポーズ
拡張された三角形のポーズ 首、肩、背中の上部の痛みや緊張を和らげるのに役立ちます。方法は次のとおりです 拡張された三角形のポーズ 、 あれは：
- 右足を腰より広くなるまで横に開きます。
- 右足を右に向けます。
- 両手を肩幅まで伸ばします。
- 次に、右手を足に向かって床に触れるまで下げ始め、左手がまっすぐ上になっていることを確認します。
- 視線を全方向に回転させるか、首をゆっくりと上下にひねります。
- このポーズを30秒間保持します。
4.猫の牛のポーズ
猫の牛のポーズ 首を曲げて長くし、それによって緊張を解放することを目的としています。方法は次のとおりです。
- 手は肩幅、足は腰幅で四つんばいから始めます。
- 次に、息を吸いながら頭を持ち上げて天井に向けます。
- 腹腔が収縮するまで深く吸い込み、脊椎を引き下げます。
- 次に、息を吐きながら頭が床に向くように頭を下げます。
- 腹腔が拡張して脊椎を引き上げるまで、深く息を吐きます。
また読む： あなたが眠るのを助けることができる3つのヨガの動き
これらは首の痛みを経験しているときに試すことができるいくつかのヨガのポーズです。首の痛みが改善しない場合は、医師に連絡してください 他の治療法を見つけるために。アプリケーションを介して、あなたは電子メールを介していつでもどこでも医師に連絡することができます チャット 、 と 音声/ビデオ通話 .
