、ジャカルタ–タンパク質は、体の組織細胞を形成および修復する過程で体が必要とする栄養素の1つです。さらに、タンパク質はまた、体内の酵素やさまざまなホルモンの生成に重要な役割を果たしています。そうすれば、毎日タンパク質のニーズを満たすことをお勧めします。
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ただし、タンパク質を過剰に摂取することもお勧めしません。人がタンパク質を過剰に摂取すると、健康にさまざまな影響が生じる可能性があります。そのためには、タンパク質の消費量が多すぎるために経験する可能性のあるいくつかの影響を知っておく必要があります。
毎日のタンパク質の必要性
体にとって重要な機能を持っていると、あなたは毎日タンパク質のニーズを満たす必要があります。脱毛、病気になりやすい、体が感染しやすいなど、タンパク質が不足しているときに感じることができるいくつかの兆候があります。
ただし、タンパク質を食べすぎないようにする必要もあります。この状態はまた、健康上の問題を引き起こすリスクがある可能性があります。そのために、あなたがこれらのニーズを適切に満たすことができるようにあなたのタンパク質のニーズを毎日知ってください。
2019年のインドネシア共和国保健省によると、タンパク質の必要性はいくつかのグループに分けられます。
- 1〜6歳には20〜25グラムが必要です。
- 7〜9歳には35〜40グラムが必要です。
- 10代の若者は60〜75グラムが必要です。
- 大人は50〜70グラムが必要です。
- 妊娠中および授乳中の女性は70〜85グラムが必要です。
それはいくつかのグループから必要とされるタンパク質の要件です。あなたが適切な量のタンパク質とバランスを食べることを確認してください。
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過剰なタンパク質が体に与える影響
実際、タンパク質を食べすぎると、健康上の問題のさまざまなリスクを引き起こす可能性があります。たんぱく質を過剰に摂取した場合の影響のいくつかを次に示します。
- 体重の増加
体内の過剰なタンパク質は通常、脂肪として保存されます。もちろん、これは十分に長い時間で行われた場合、体重を増やす可能性があります。
- 口臭
タンパク質を食べすぎると、口臭や口臭を引き起こす可能性があります。これは、体がケトーシスと呼ばれる代謝を受け、悪臭を引き起こす化学物質が体内に出現するために発生する可能性があります。あなたはあなたの水の摂取量を増やすことによってこの状態を克服することができます。
- 便秘
過剰なタンパク質は、繊維の不足のために人が便秘を経験するきっかけとなる可能性があります。食物繊維のニーズを満たすことで、水の消費量を増やし、食事のバランスをとるようにしてください。
- 脱水
ある研究によると、高タンパクを摂取するアスリートは体の水分補給が低下することが示されています。そのためには、脱水症状にならないように、常に十分な水を飲むようにしてください。
- 心臓病
タンパク質含有量は、多くの赤身の肉製品やその他の乳製品に含まれています。これらの2種類の製品を食べすぎると、心臓の問題を引き起こす過剰なタンパク質のリスクが高まる可能性があります。心臓の問題のリスクを減らすためにあなたの食事療法のバランスをとってください。
- カルシウム欠乏症
タンパク質を食べすぎると、カルシウム欠乏症を引き起こす可能性があります。これは骨粗鬆症に直接関係します。
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これらは、タンパク質を過剰に摂取することによって経験される可能性のある健康への影響の一部です。体が栄養素の過剰または不足を経験しないように、バランスの取れた食事をすることをお勧めします。
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