ジャカルタ–定期的な運動は、体にさまざまな健康影響を与える可能性があります。からの報告 Medline Plus定期的に運動すると、安定した体重の維持、心臓病のリスクの軽減、メンタルヘルスの維持、睡眠の質の向上など、さまざまなメリットがあります。
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今では定期的にスポーツをするために、フィットネスセンターで何時間も過ごす必要がなく、自宅でより快適に運動を楽しむことができます。さあ、自宅でできる軽いジムスタイルの動きから運動を始めましょう！
自宅でできるジムスタイルの動き
からの報告 防止、自宅で行うことができる6つのジムスタイルの運動運動があります。それぞれの動きは、各人の身体的持久力に依存し、3セット/動きに調整することができます。
楽章1：スプリットスクワット
この動きをするために、あなたはスイングが必要です。まず、ブランコの前に立ち、右足を持ち上げて、足（靴紐がある足の後ろ）をブランコの座席に向けます。
次に、左足を下に曲げて実行します シングルスクワット。 右足は、左足を曲げたときに体を保持するための足場になります。 12〜15カウント繰り返してから、左足と交換してスイングスタンドに置きます。
楽章2： 板 両足で
この動きも最初の動きのようにスイングが必要です。秘訣はブランコの前に立つことです。次に、両手を肩幅だけ下げて、足をブランコに乗せます。
足をスイングスタンドに上げるときは、背中がまっすぐであることを確認してください。その後、背中を持ち上げながら膝を胸に押し付けます。その後、ゆっくりとその位置に戻ります 板。この動きを12〜15回繰り返します。
動き3：公園のベンチ
この動きをするためにあなたは椅子かベンチを必要とします。ベンチで両足から始めます。左足をベンチに置いたまま、右足を下げます。自動的に左膝が曲がります。
次に、右足を上げ、交互に左足を下げます。腰に手を当ててこれを行います。この動きを各脚で10〜12回繰り返します。
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ムーブメント4： 板 膝から胸と足まで
この動きをするためにあなたは椅子かベンチを必要とします。まず、ベンチシートで両手の肩幅を離して置き、次に動きのように足を引き戻します。 腕立て伏せ。
足を伸ばし、手をベンチに置いたときは、背中が肘でまっすぐになっている必要があります。次に、右足を肘の間で胸に向かって引っ張ります。ゆっくりと右足を元に戻し、上に伸ばして臀筋を動かします。この動きを15〜20回繰り返してから、左脚を切り替えます。
動き5：ボールを投げる
この動きをするためには、跳ね返らないハンドボールが必要です。ボールを胸の高さで保持し、それを行います スクワット。 再び立ったら、壁や柵にボールを投げます。
ボールを目の前の地面に落とします。次に、ボールを取って動きを繰り返します。 スクワット それからそれを投げて地面に落とします。この動きを15〜20回繰り返します。
動き6：ボールとネットを投げる
この動きをするためには、跳ね返らないハンドボールが必要です。一人の場合は、ボールを胸まで持ち上げ、テニスコートのネットから約1.5メートルのところに立ちます。それで スクワット ネット上にボールを投げて立っています。
反対側に走り、この動きを停止せずに10カウント繰り返します。友達と一緒にいる場合は、順番にボールを投げることができます スクワット そしてそれを投げます。
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運動に加えて、あなたの免疫システムが常に最適な状態にあるように、健康的で栄養価の高い食べ物を食べることを忘れないでください。それはあなたの健康状態が適切に維持されるように行うことができる動きです。
ただし、自宅でスポーツをするときは、注意して快適な靴を使用してください。経験した怪我の状態は、アプリケーションを介して直接医師に尋ねることによってすぐに対処する必要があります 適切な治療を受けるために。
