、ジャカルタ-足首の捻挫または捻挫は、足首をぎこちなくまたはためらう方法でひねったときに発生する怪我です。これにより、足首の骨をまとめるのに役立つ組織や靭帯の丈夫な帯が伸びたり裂けたりする可能性があります。
靭帯は、関節を安定させ、過度の動きを防ぐのに役立ちます。足首の捻挫は、靭帯が通常の可動域外に押し出されたときに発生します。足首の外側の靭帯の損傷によって引き起こされる足首の捻挫。
捻挫した足首の治療は、怪我の重症度によって異なります。セルフケア対策と鎮痛剤は症状を和らげることができますが、足首の捻挫の重症度を明らかにし、適切な治療法を決定するために、医学的評価が必要になる場合があります。
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捻挫の分類
では、捻挫のある人はマッサージをしてもらえますか？結局のところ、捻挫のある人はマッサージを受けることができません。その理由は、捻挫した部分をマッサージすると筋肉組織が損傷し、問題のある靭帯組織が悪化する可能性があるためです。そのため、捻挫した人はマッサージ師からのマッサージで腫れます。
捻挫の症状を軽減する最善の方法は、捻挫した部分を休ませて緊張を和らげることです。次に、パーツがリラックスした後、パーツを圧縮して続行できます。また、外部からの影響を受けないように包帯で包むこともできます。
捻挫の原因
捻挫または捻挫は、足首が通常の位置から押し出されたときに発生する可能性があります。この状態により、1つまたは複数の足首靭帯が伸びたり、部分的に裂けたり、完全に裂けたりする可能性があります。足首の捻挫の原因のいくつかを次に示します。
- 足首がねじれる転倒。
- ジャンプしたり曲がったりした後、足に不自然に着地します。
- 凹凸のある場所を歩いたり運動したりします。
- 他の人はスポーツ活動中にあなたの足を踏んだり着地したりします。
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足首の捻挫の応急処置
痛みや腫れを軽減し、靭帯をさらなる損傷から保護するために最初にできることは、休息であるRICEを行うことです（ 残り ）、 氷 （ 氷 ）、圧縮（ 圧縮 ）、およびストレッチ（ 標高 ).
激しい痛みや腫れを経験した場合は、最初の24〜48時間は足首をできるだけ休ませてください。その間、足と足首を冷水に浸すか、アイスパックを適用して、皮膚を保護するために足首をタオルで覆ってください。アクションは、1日3〜5回、または腫れが治まり始めるまで、15〜20分間行われます。
腫れを抑えるには、包帯などの弾力性のあるラップで足首を圧迫します。座っているときは、足首をできるだけ高く保ちます。最初の24時間は、ホットシャワーやホットクリームなど、腫れを増す可能性のあるものは避けてください。イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬は、痛みや腫れを軽減し、回復を早めるのに役立ちます。
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捻挫予防
スポーツ、フィットネス、または仕事の活動のための定期的なストレッチと強化のエクササイズは、捻挫のリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。運動するときは健康を維持するようにしてください。健康になるために運動しないでください。あなたが肉体的に厳しい仕事をしているなら、定期的なコンディショニングは怪我を防ぐのを助けることができます。
負傷した関節の周りの筋肉を強化し、コンディショニングすることで、長期的に関節を保護することができます。あなたができることは、自然な筋肉のサポートを増やすことです。常に医師と話し合い、足の動きをサポートする靴を履いてください。
それは、マッサージされた場合に悪影響を与える可能性のある捻挫についての議論です。捻挫について質問がある場合は、 助ける準備ができています。方法は ダウンロード 応用 の スマートフォン あなた！
