、ジャカルタ–就寝前に通常どのようなルーチンを行いますか？プレイした ガジェット ？本を読む？それとも食べますか？ご存知ですか？就寝前の活動は睡眠の質に影響を与え、翌朝の体力に影響を与える可能性があります。だから、あなたが健康で新鮮で活気のある体で目を覚ますことができるように、次の良い習慣のいくつかをやってみましょう：すなわち：
- 浴
不眠症や睡眠障害が多い方は、就寝前に温かいお風呂に入ってみてください。科学者によると、体温は睡眠の質に非常に影響を及ぼします。温かいお風呂は効果があります パワーダウン 全身の筋肉をリラックスさせ、落ち着きと心地よさを感じさせます。だから、あなたはより簡単に眠りに落ちることができます。 （また読んでください：睡眠の問題？不眠症を克服する方法はここにあります）
- ガジェットをオフにする
ほとんどの人は「年齢」 今" 再生を停止することはできません ガジェット 、寝る時間でも。しかし、から発せられた光 ガジェット メラトニンの量を減らすことができます。メラトニンは、あなたが簡単に眠りにつくように機能する体内のホルモンです。プレイした ガジェット それはまた中毒につながる可能性があり、それはあなたが眠ることをさらに困難にする可能性があります。だから、それをオフにする方がいい ガジェット 就寝時刻の少なくとも1時間前に、簡単に眠りにつくことができ、不眠症を避けることができます。 （また読む：ミレニアル世代へのガジェット中毒の危険性）
- 書く
書くのが好きな人にとっては、このアクティビティは眠れない場合の解決策になる可能性があります。調査によると、物事を書き留めることで、心をクリアにすることができます。だから、あなたはより簡単に眠りに落ちることができます。さらに、ジャーナリングは脳の能力を向上させることもできます。この活動でさえ、あなたが眠りにつくのを助ける一つの方法として専門家によって推奨されています。
- 本を読む
遊ぶ代わりに ガジェット 、本を読むことは休む前に良い代替活動です。本を読むことは心をリラックスさせるのに役立ち、それだけで眠くなるようになります。
- 快適な服を着てください
あなたが着る服はあなたの睡眠の質に影響を及ぼします。ゆったりとした清潔で柔らかいパジャマを使用すると、よりしっかりとしっかりと眠ることができます。女性の場合は、血液循環がスムーズになるようにブラジャーなしで寝ることもお勧めします。
- 6 . 瞑想
日々が疲れて心にストレスがかかる場合は、就寝前に瞑想してみてください。心を落ち着かせるアロマテラピーを設置し、部屋の明かりを暗くし、しばらく目を閉じて心をリラックスさせることができます。瞑想は、ストレスや頭痛を和らげるだけでなく、ぐっすりと眠るのにも効果的です。
- 水を飲む
水には多くの健康上の利点があることは誰もが知っていますが、その1つは、睡眠中に肌を湿らせておくことです。体を水分補給するために、就寝の数時間前に少なくとも1杯の常温の水（冷水ではない）を飲んでください。
さて、就寝前にどのような活動をするのが良いかをすでに知っていますか？さあ、より質の高い休息時間のために、就寝前に毎日これらの7つの活動を始めてください。厄介な健康問題がありますか？アプリを介して医師に相談するだけです 。医師に連絡し、すべての苦情を ビデオ/音声通話 と チャット いつでもどこでも。何を求めている？来て ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
