ジャカルタ–体の芯の筋肉に効果的で、特別な機器を必要としない運動の1つの形式は、マットを準備するだけで自宅で行うことができる床運動です。さらに、床運動は全体的な体の健康をサポートすることもできます。腹筋、背筋、骨盤筋からなる中核筋は、体を支えてさまざまな運動をし、バランスと安定性を高めるのに役立つため、強度を維持する必要があります。
フロアエクササイズをするときに知っておくべきことは、深呼吸をすることをお勧めするということです。各動きを5回繰り返します。次に、コアの筋力が増加したと感じたら、10〜15倍に増やします。さまざまな床運動とあなたが得ることができる利点はここにあります。
- 腹筋運動
動きを始めるには、マットの上に仰向けに寝る必要があります。足を壁に置き、膝と腰の位置を直角または90度になるように調整します。腹部の筋肉に焦点を合わせて締めます。
頭と肩をできるだけマットから持ち上げます。この位置を3回深呼吸してから、開始位置に戻ります。サイクルごとに12回、またはあなたの能力に応じて、3サイクルの動きを繰り返します。この動きをするとき、あなたの腕はあなたの胸の前で交差するべきです。首の後ろに手を置かないでください。首の部分に痛みを引き起こす可能性があります。この床運動の利点は、強度を提供し、中体の筋肉、特に腹筋を引き締めることです。
- 分節回転
まず、膝を曲げて横になり、次に腹筋を締める必要があります。膝を右に向けますが、肩を床に平らに保つようにしてください。この動きを3回深呼吸します。次に、この動きを元の位置に戻し、位置を変更します。つまり、膝を左に動かします。分節回転を行うことによる床運動の利点は、筋肉の柔軟性をトレーニングしながら、腹直筋を強化することです。
- 橋
動きをする方法は、体を横に置き、三角形になるまで膝を曲げることです。次に、腹部の筋肉を引き締め、膝と肩と一直線になるまで腰を持ち上げます。開始位置に戻る前に、その位置を3回深呼吸します。これらの動きを12回繰り返します。この床運動の利点は、動きの組み合わせで腹部の筋肉だけでなく、腰、膝、肩の筋肉を強化することです。
- 側板
この動きは、片手での動きとしても知られています。まず、あなたはあなたの体の右側に横たわる必要があります。次に、右腕、正確には肘と前腕に乗せて体を持ち上げます。肩をひじに対して垂直に配置する必要があります。肩、腰、膝が一直線になっていることを確認する必要があります。この位置を3回深呼吸し、体の左側でこの動きを繰り返します。床運動の利点 側板 体のバランスを整え、腹部と肩の筋肉の側面の筋肉を強化することです。
- 足を持ち上げる
この動きをするために、あなたは三角形を形成するためにあなたの膝を曲げて横になる必要があります。次に、膝と腰が直角または90度になるまで、右脚を膝の高さまで上げます。次に、右手を右膝に置きます。膝が曲がっていて腕がまっすぐになったら、膝を引き上げて、互いに押し合うまで両手を反対方向に押します。この位置を3回深呼吸します。その後、左膝と手についても同じようにします。この動きは、両方の脚を同時に持ち上げることによっても変えることができます。この床運動は腹筋を強化するのに役立ちます。
上記のコアマッスルをエクササイズすることは、体が到達、ストレッチ、または曲がろうとしているときに安定性とバランスを維持するのに役立つため、非常に重要です。上記の床運動の利点は、姿勢を改善し、腰痛を防ぐこともできます。
最大限の利益を得るには、このフロアエクササイズを定期的に行う方がよいでしょう。さらに、健康で理想的な体を得るためには、医師による定期的な健康診断も伴う必要があります。床体操やその他の健康問題について、クリニックの医師と話し合うことができます さまざまな専門家や信頼できる医師と協力してきました。この健康アプリでは、サービスを通じて医師と話すことができます 医師に連絡する 通信オプションを使用して チャット、音声、 また ビデオ通話。
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