動物性タンパク質のさまざまな供給源は子供に適しています

「タンパク質は多くの機能を持っているので、親が子供に与えなければならない栄養素です。幸いなことに、子供たちに提供し、子供たちがそれらをむさぼり食うことができるように処理することができる動物性タンパク質を多く含む食品の多くの種類があります。」

、ジャカルタ–親は、タンパク質含有量の高い十分な量の食品を食べるなど、子供がバランスの取れた食事をとることを確認する必要があります。なぜなら、タンパク質はそれらの成長と発達の重要な部分だからです。親はまた、彼らのニーズが満たされるように、彼らが最も好きなタンパク質の種類を知る必要があります。

タンパク質は体内で重要な役割を果たしています。したがって、お子様の食事にさまざまな高品質のタンパク質を含めることで、お子様の体がエネルギー、成長、強力な免疫システムに必要なものを確実に摂取できるようになります。

子供のタンパク質の必要性は、年齢と体重にも依存します。子供が14歳に達するまで、タンパク質の推奨事項は男の子と女の子で同じです。青年期後期には、男の子は女の子よりも筋肉量が多く、重い傾向があるため、より多くのタンパク質を食べる必要があります。

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子供のためのタンパク質源の種類

以下は、子供たちの日常のニーズを満たすことができるようにタンパク質含有量が豊富ないくつかの種類の食品です。

全卵

卵はすべての必須アミノ酸を含んでいるのでタンパク質が豊富です。美味しくて栄養価も高いです。両親は朝食や夜のおやつとして子供にそれを提供することができます。

鶏の胸肉

100グラムの皮のない鶏の胸肉には23グラムのタンパク質が含まれているため、鶏の胸肉は高タンパク質の供給源です。鶏の胸肉には抗酸化物質も含まれており、鉄、セレン、マグネシウム、ビタミン、B6、リンなどの栄養素が豊富です。この動物性タンパク質源には、認知、記憶、気分、筋肉、神経機能に必要なコリンも含まれています。鶏の胸肉に含まれるビタミンCとAの含有量は、子供の脳の発達にも役立ちます。

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鮭は他の魚に比べて高タンパクを含んでおり、100グラムの鮭には20.4グラムのたんぱく質が含まれています。サーモンはたんぱく質が豊富なだけでなく、健康に非常に有益なビタミンDとオメガ3脂肪酸も豊富です。オメガ3脂肪酸は、子供の脳の神経発達に重要な役割を果たしています。さらに、鮭にはアミノ酸が含まれているため、子供の免疫システムを高めることができます。この物質は、心臓血管、関節炎、糖尿病などのさまざまな病気と戦います。

アンチョビ

カタクチイワシはサイズが小さく低価格であるにもかかわらず、サーモンに次ぐ高タンパクを含んでいるため、過小評価しないでください。カタクチイワシの100グラムには、20.3グラムのタンパク質が含まれています。タンパク質含有量は、強さと持久力を追加します。実際、いくつかの研究によると、アンチョビのタンパク質含有量はミルクよりも高いです。アンチョビには高カルシウムも含まれているため、ミルクの代わりになります。カルシウムの必要量を満たすことで、子供の骨の健康を維持することができます。