、ジャカルタ–運動後に吐き気を感じたことはありますか？通常、激しい運動をした後、ほとんどの人は吐き気を感じ、嘔吐したいと思うでしょう。実際、で発表された研究によると 米国国立医学図書館 、アスリートの30〜50％は、運動後に吐き気を感じるか、しばしば吐き気を催します。なぜこれが起こるのですか？さあ、運動後の吐き気の原因とそれを克服する方法をここで見つけてください。
理由運動後の吐き気
身体活動後の吐き気の発症は、間違った運動方法、運動前に行われる悪い習慣によって引き起こされる可能性があります。運動後の吐き気は、これらのいずれかが原因であると感じているかもしれません。
1.運動前に食べる
運動後に吐き気を感じる場合は、運動直前に食べ物を食べたことが原因である可能性があります。アスレチックパフォーマンスのスペシャリストであり、米国のAdvanced HumanPerformanceの所有者であるJoelSeedman博士によると、胃の中の過剰な食物と水分は、運動後に吐き気を引き起こす可能性があります。これは、消化管の血液循環がスムーズに流れないためです。
したがって、吐き気が現れるのを防ぐために、運動の直前に食べ物を食べることは避けてください。または、食事をしてから少なくとも30分から3時間運動を開始するまでの間に休憩をとってください。さらに、激しい運動をする前に高脂肪食品を食べることは避けてください。
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2.低血糖値
長時間激しい運動をすると、体内の血糖値が下がる可能性があります。そのため、一生懸命練習した後、震え、倦怠感、かすみ目が発生することがあります。低血糖は、医学用語低血糖症でも知られています。一方、体の臓器は、運動中に筋肉を強化するために砂糖を必要とします。したがって、低血糖を克服するには、血糖値を上げるのに役立つタンパク質と炭水化物の消費量を増やします。
3.高強度の運動
運動に慣れていない場合は、体に激しい運動を強要しないでください。これは、筋肉が強く働くほど、より多くの酸素が必要になるためです。体が高強度の運動中に使用するのに十分な酸素を得ることができないとき、それはあなたを疲れさせそしてあなたの筋肉が燃えているように感じることができるイオン、二酸化炭素、乳酸などの代謝廃棄物を生成し始めます。
言い換えれば、運動後の吐き気の出現は、運動の強度が高すぎることを示しています。したがって、運動の強度を徐々に上げる必要があります。吐き気がし始めたら、すぐに運動の強度を下げるか、しばらく休んでください。 また読む： 健康を維持するための推奨される運動量
4.消化器系への血液供給の欠如
強度が高すぎる運動をすると、吐き気も引き起こします。これは、より多くの血液が筋肉に分配されて酸素と栄養素を提供し、胃や腸に循環する血液が減少して吐き気を引き起こすためです。
それはあなたが高強度の運動をすることができないという意味ではありませんが、吐き気を防ぐためにあなたの体の特定の領域だけに焦点を合わせる方が良いです。たとえば、上半身を優先する激しい運動をすることができます（ 上半身 ）、しかし下半身はリラックスしたままです。これは、体全体の血流のバランスをとることを目的としています。
吐き気を克服する方法ワークアウト後
運動後に吐き気を感じても、慌てないでください。吐き気を減らすためにできる方法は次のとおりです。
- 吐き気が悪化するので、すぐに突然運動をやめないでください。ゆっくりと運動の強度を減らす必要があります。
- すぐに運動をやめるのではなく、より快適になって完全にやめることができるようになるまで、ゆっくりとした強度でゆっくり歩くことをお勧めします。
- 足をお腹より高くして横になるようにしてください。この方法は、血液を心臓や消化器系に戻すのに役立ちます。
- 運動中は十分な水を飲むことを忘れないでください。これは、液体が炭水化物を消化するプロセスをスピードアップし、最終的に胃を空にするのに役立つため、吐き気の感覚がゆっくりと軽減されるためです。
ただし、運動後に吐き気を感じた場合は、すぐに医師に相談して適切な診断と治療を受ける必要があります。あなたはアプリケーションであなたの医者とあなたが経験している様々な健康問題について話すことができます 。使って ビデオ/音声通話 と チャット あなたはいつでもどこでもあなたの医者に健康アドバイスを求めることができます。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
