ジャカルタ-睡眠パターン、または睡眠中の人々の習慣は、人々が目を覚まして24時間眠るように調節する体内時計の影響を受けます。この睡眠パターンは、人が遅くまで起きているか、長く起きていると変化する可能性があり、体内時計のシフトと睡眠パターンの変化を引き起こします。
また読む： 不眠症？これがあなたがする必要があることです
推奨される睡眠時間は夜7-8時間です。ただし、年齢や忙しさなどにより、夜間の睡眠が困難な場合は、この期間が変わる可能性があります。慣れれば、睡眠障害で体内時計が変わったり、睡眠時計が逆さまになったりすることがあります。夜の睡眠を困難にする7つの原因は次のとおりです。
- 環境要因。たとえば、室温が高すぎたり低すぎたりします。
- 心理的要因。たとえば、ストレス、うつ病、または過度の不安。
- 不健康なライフスタイル。たとえば、起き上がることが多すぎたり、寝すぎたりします。
- がんや喘息などの特定の病状。
睡眠の質と量の不足は、肥満、感染症などの身体的問題から心理的問題に至るまで、一連の病気を引き起こす可能性があります。では、どうやって夜更かしする習慣をなくすのですか？適用できるヒントは次のとおりです。
- 部屋の雰囲気を快適にします。たとえば、部屋の照明を消したり、ベッドの照明を設置したり、電子機器（テレビやガジェットを含む）を消したりします。
- 長い間寝ていてまだ眠くなっていない場合は、眠気を刺激するために特定の活動を行ってみてください。その中には、本を読んだり、歌を聴いたりすることもあります。
- 脱水症状を防ぐための適切な水分摂取量。つまり、1日8杯の水を飲み、果物や野菜の摂取量を増やします。できるだけ、就寝前にカフェイン（お茶やコーヒーなど）を摂取しないようにしてください。カフェインは体内時計を遅くする可能性があるため、睡眠が困難になります。
- 毎日十分な休息をとるようにしてください。ただし、やりすぎないでください。なぜなら、寝過ぎは夜の睡眠時間にも影響を与える可能性があるからです。より整理するために、毎日同じ時間に起きて寝るようにしてください。
- 毎日の栄養摂取量、つまり果物や野菜の消費量を増やすことに注意してください。また、自分の能力に応じて定期的に運動したり、ストレスを管理したりできるので、より簡単に眠ることができます。
- たとえば、通常より早く就寝するなどして、体内時計を元に戻すために、早めに就寝する習慣を身に付けます。
また読む： これらの5つのスナックはあなたがよりよく眠るのを助けます
あなたは良い質と量の睡眠を得るために上記の方法を行うことができます。これらの方法であなたが経験している睡眠障害を克服することに成功しなかった場合は、すぐに医師に相談して原因とそれを治療する正しい方法を見つけてください。通常、医師は身体検査、医療面接、医療記録の確認などのさまざまなアクションを実行して、あなたが経験している睡眠障害の原因を特定します。
この睡眠の問題については、専門家で信頼できる医師に相談することもできます。 。アプリを介して 、あなたはいつでもどこでも医者と話すことができます チャット、 と 音声/ビデオ通話 。来て、 ダウンロード 応用 今すぐAppStoreまたはGooglePlayで。
