、ジャカルタ-足底筋膜炎は、かかとの痛みの最も一般的な原因の1つです。これは、足の裏を伝って踵骨をつま先または足底筋膜に接続する厚い組織の帯の炎症を引き起こす可能性があります。足底筋膜炎は一般的に刺すような痛みを引き起こし、通常は朝の最初の一歩を踏み出したときに発生します。
起き上がってもっと動くと、通常、痛みは和らぎますが、長時間立った後、または座ってから起き上がった後、痛みが再発することがあります。この障害は、ランナーによく見られます。さらに、太りすぎの人や不適切な靴を履いている人は、足底筋膜炎のリスクが高くなります。
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運動とは別に足底筋膜炎を和らげる方法
人が足底筋膜炎を患うと、足の裏の組織が炎症を起こし、かかとの底または足の底が痛みます。足が正常に戻るまでに6〜12か月かかる場合があります。あなたは痛みを和らげそしてあなたの足がより速く治癒するのを助けるために家でこれらのことをすることができます：
休息：炎症が終わるまで体重を維持することが重要です。
氷：これは炎症を治療する簡単な方法であり、それを使用するいくつかの方法があります。アイスパックを作る秘訣は、砕いた氷で満たされたビニール袋の周り、または冷凍コーンやエンドウ豆のパケットの周りにタオルを巻くことです。一度に15〜20分間、1日3〜4回かかとに置きます。
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運動で足底筋膜炎を和らげる方法
足のストレッチと運動は、足底筋膜炎を助け、痛みを和らげ、筋力を高め、脚の筋肉と靭帯の柔軟性を高めることができます。かかととつま先をつなぐ足底筋膜靭帯の乱用と炎症は、足底筋膜炎として知られています。
足底筋膜炎は通常、治療なしで6〜18か月で解消します。 6か月間の一貫した非手術的治療により、足底筋膜炎の患者は回復します。したがって、足底筋膜炎の回復のためのストレッチや運動、および他の家庭療法を行う必要があります。足底筋膜炎の人ができるいくつかのエクササイズは次のとおりです。
1.ふくらはぎのストレッチ
足とふくらはぎの骨格筋がきつくなると、足底筋膜炎の痛みが悪化する可能性があります。ふくらはぎの筋肉を緩めることにより、発生する痛みが失われる可能性があります。次のストレッチを実行してみてください。
壁にもたれて手。
影響を受けた脚の膝をまっすぐにし、もう一方の膝を前に曲げます。
両足を地面に置いてください。
伸ばされた脚のかかととふくらはぎにストレッチ感があるはずです。
10秒間保持します。
2〜3回繰り返します。
2.ボールでストレッチ
丸いものを足の下に置き、ボールを足の裏に触れさせると、脚の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。これには、麺棒、ゴルフボール、または特殊なフォームローラーを使用できます。スポーツショップやオンラインストアでは、通常、フォームフットローラーを販売しています。次の手順を使用して、足を伸ばします。
椅子にまっすぐ座ってください。
土踏まずの下で丸い物体を転がします。
ボールを2分間踏みます。
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これらは、足底筋膜炎を和らげるために行うことができるいくつかの運動です。足の関節の障害について質問がある場合は、 助ける準備ができています。方法は ダウンロード 応用 の スマートフォン あなた！
