、ジャカルタ–睡眠はすべての生き物のニーズの1つです。人間の場合、睡眠は失われたエネルギーを集める働きをし、体が免疫システムを構築するのを助けます。睡眠の必要性が満たされないとき、人はエネルギーを欠き、簡単に病気になる可能性があります。
人が必要とする睡眠の量は多くの要因に依存します、主なものは年齢です。年をとるほど、必要な睡眠は少なくなります。しかし、人がより多くの睡眠をとる必要があるいくつかの条件がまだあります。さて、これが彼の年齢に基づいた人の理想的な睡眠時間です。
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年齢に基づく理想的な就寝時間
からの起動 国立睡眠財団、 以下は、年齢層別の理想的な就寝時間です。
- 新生児。 0〜3か月の新生児は、通常、毎日14〜17時間の睡眠が必要です。
- 赤ちゃん。 4〜11か月の年齢に達した赤ちゃんは、睡眠時間が2時間増加して12〜15時間になります。
- 幼児。 1〜2歳の幼児の場合、睡眠距離は1時間から11〜14時間に拡大されます。
- 未就学児。 3〜5歳の就学前の子供は通常10〜13時間の睡眠が必要です
- 学齢期の子供たち。 6〜13歳の学齢期に入った子供は、9〜11時間の睡眠が必要です。
- ティーンエイジャー。 14〜17歳のティーンエイジャーは一般的に8〜10時間の睡眠が必要です。
- 若年成人。 18〜25歳の若年成人の場合、通常は7〜9時間の睡眠しか必要ありません。
- 成熟した。 若い成人と同じように、26〜64歳の成人は7〜9時間の睡眠しか必要としません。
- お年寄り。 65歳以上の高齢者の場合、通常は7〜8時間の睡眠しか必要ありません。
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睡眠時間数に影響を与えるその他の要因
年齢に加えて、必要な睡眠時間数に影響を与える可能性のある他の要因は、次の条件です。
- 妊娠。 妊娠初期の体の変化は、睡眠の必要性を高める可能性があります。
- エージング 。年配の大人は若い大人と同じ量の睡眠を必要とします。ただし、年齢とともに睡眠パターンが変化する場合があります。高齢者は大人よりもぐっすりと短時間で眠る傾向があります。
- 睡眠不足。 睡眠不足になると、必要な睡眠の量が増えます。
- 睡眠の質。 睡眠中に頻繁に邪魔されて質の高い睡眠が得られない場合は、より多くの睡眠が必要です。これは、睡眠の質が量と同じくらい重要だからです。
十分な睡眠が取れないことの影響
前に説明したように、睡眠不足はさまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。によると 国立衛生研究所 、睡眠不足は次の問題を引き起こす可能性があります：
- 肥満、高血圧、心臓病、脳卒中、アルツハイマー病、癌、糖尿病に弱い。
- 落ち込んだり不安になったりするのは簡単です。
- 機嫌、エネルギー、モチベーションの低下を経験する。
- 集中力、記憶力、意思決定能力の低下。
- 協調性の低下、運動能力、および事故の傾向。
- 自分をコントロールするのが難しく、簡単に気分を害します。
- ストレスを管理できないので、小さな問題ははるかに大きな問題のように感じます。
- 免疫機能の低下。
- セックスをしたいという欲求を減らします。
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睡眠に問題がある場合は、アプリを介して医師に連絡することができます 解決策を見つけるために。このアプリケーションを介して、あなたは電子メールを介していつでもどこでも医師に連絡することができます チャット またはV oice /ビデオ通話 .
