、ジャカルタ–ケトダイエットは、多くの健康上の利点を提供する低炭水化物および高脂肪のダイエットです。この食事療法は、体重を減らし、健康を改善することができると考えられています。このタイプの食事療法は、炭水化物の摂取量を大幅に減らし、脂肪に置き換えることを含みます。この炭水化物の減少は、体をケトーシスと呼ばれる代謝状態にします。
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これが起こるとき、体はエネルギーのために脂肪を燃やすのに非常に効率的になります。それはまた、肝臓で脂肪をケトンに変換するものでもあり、脳にエネルギーを供給することができます。ケトダイエットは血糖値とインスリンレベルの低下を引き起こす可能性があります。それで、初心者のためのケトダイエットをどのように行うのですか？詳細はこちら！
ケトダイエットはどうすればいいですか？
これまでのところ、ケトダイエットについては常に論争や神話があります。ただし、特別な配慮が必要と判断される健康状態がいくつかあります。たとえば、インスリンなどの糖尿病治療薬を服用しているのか、高血圧症を患っているのか、授乳中なのかなどです。
ケトダイエットを実施する前に、まず医療専門家に相談することをお勧めします。まあ、これは本当に直接尋ねることができます 。その分野の専門家である医師は、最良の解決策を提供しようとします。それは十分だ ダウンロード 応用 GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する あなたはチャットすることを選ぶことができます ビデオ/音声通話 また チャット .
簡単に適用できる初心者向けのケトダイエットを行うためのヒントまたはガイドラインは次のとおりです。
1.炭水化物を避ける
炭水化物の摂取量を50グラム未満、理想的には20グラム未満に保つ必要があります。あなたが食べる炭水化物が少なければ少ないほど、食事療法はケトーシスを達成するのにより効果的です。
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2.低脂肪食品を避ける
また、低脂肪食品は避けてください。脂肪は炭水化物から得られなくなったエネルギーを提供するため、ケトダイエットはタンパク質と脂肪を多く含む必要があります。低脂肪食品は通常、炭水化物が多すぎてタンパク質と脂肪が不足しています。
3.より多くの水を消費します
ほとんどのダイエットと同様に、ケトダイエットもより多くの水を消費することをお勧めします。コーヒーやお茶を飲む場合でも、理想的には甘味料、特に砂糖は使用しないでください。コーヒーに少量のミルクやクリームを入れても大丈夫かもしれませんが、1日に数杯飲むと炭水化物が増える可能性があることに注意してください。
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4.食用キノコの種類
かなり混乱しているのかもしれませんが、どんな食べ物が食べられますか？肉、サーモン、マス、マグロ、サバなどの脂肪の多い魚、特にオメガ3を含む卵、バターとクリーム、チーズ、ナッツと種子、健康的な油、特にエクストラバージンオリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドオイルを食べることをお勧めします。緑の野菜、トマト、タマネギ、ピーマンなどの低炭水化物野菜もお勧めです。同様に、塩、コショウ、さまざまな健康的なハーブやスパイスなどのスパイスを使用します。
5.身体活動を増やす
より積極的になることは、ケトーシスのプロセスを助けることができます。あなたが運動するとき、あなたはあなたの体のグリコーゲン貯蔵を使い果たします。通常、これらは炭水化物を食べると補充されます。炭水化物はブドウ糖に分解されてからグリコーゲンに変換されます。運動は確かにケトンの生産率を高めることができます。
6.ケトダイエットコミュニティに参加する
同じことをしている人たちからのサポートを受けることで、あなたはさらにワクワクすることができます。また、これはあなたがケトダイエットをしているときにあなたが食べるべきでありそして食べてはならない代替の食べ物のヒントに関する情報を得るのを助けることができます。
