病気を避けるための健康的な生活のための4つのヒント

、ジャカルタ-実際、体をさまざまな病気から保護する方法は？完全な健康を達成するために、考慮する必要がある少なくとも3つの要因があります。 3つすべてを正三角形に例えることができます。

2つの傾斜した側面は、バランスの取れた栄養摂取と運動です。基本的な側面は休息または十分な睡眠ですが。とても簡単ですよね？公式は単純ですが、それを毎日、そして生涯にわたって適用するには、強い意志と規律が必要です。

以下は、試すことができる病気を避けるための健康的なライフスタイルです。

1.ディナープレートから

西洋からこの言葉を聞いたことがあります。 あなたは何を食べている"？ この文は単なる用語ではありません。私たちが食べるものは、私たちが実際に誰であるかを表しています。要するに、あなたが食べる食べ物はあなたが将来健康であるかどうかを決定します。

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この食品には、栄養的にバランスが取れていなければならないという交渉の余地のない規則があります。バランスの取れた栄養は、体のニーズに応じた種類と量の栄養素を含む毎日の食品組成物です。

したがって、ディナープレートはバランスの取れた炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルで満たされている必要があります。体が必要とするすべての種類の栄養素を含む単一の種類の食品はないことを忘れないでください。そのためには、おかず、野菜、果物など、さまざまな食べ物を食べましょう。

さて、ここに以下による10のバランスの取れた栄養ガイドラインがあります： 保健省-D非感染性疾患の予防と管理の総局 、あれは：

2.定期的に運動する

バランスの取れた栄養価の高い食事だけでは、病気を回避する方法として使用するには十分ではありません。定期的な身体活動がなければ、健康な体を手に入れるという夢は単なる誤った希望です。この病気を避けるための健康的なライフスタイルには、スポーツや身体活動が含まれている必要があります。

このスポーツは、体のさまざまな機能を保存し、 ほら。 信じられない？の専門家によると 国民保健サービス-英国 、運動はさまざまな病気を防ぐことができます。冠状動脈性心臓病、2型糖尿病、結腸がん、骨関節炎、乳がん、認知症、うつ病のリスクから始まります。

それでは、どのくらいの頻度で運動する必要がありますか？世界保健機関（WHO）の推奨によると、18〜64歳の成人は、週に少なくとも150分の身体活動（中程度の強度のエアロビクス）が必要です。

理想的には、これらの150分は、週に5回、または運動するたびに30分に分割されます。要するに、定期的な運動は、生活の質を向上させるだけでなく、身体的および精神的な健康にも非常に有益です。

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3.十分な休息

すでにバランスの取れた栄養価の高い食事をとり、定期的に運動しているが、それでも夜更かししたり、睡眠不足になっている人は、体が健康であると期待しないでください。体が自分自身を「回復」するのに時間がかかることを忘れないでください。休息や睡眠の質。

質の高い睡眠から得られる多くの利点があります。たとえば、免疫システムが良くなり、体が健康になり、ストレスやうつ病のリスクが軽減され、記憶が鮮明になり、気分が改善され、次のようなさまざまな病気が予防されます。 脳卒中 、高血圧、心臓病に。

まあ、冗談ではありませんが、それは体にとっての睡眠の利点ではありませんか？まだ毎晩起きていてよろしいですか？

次に、期間はどうですか？の専門家によると 国立睡眠財団 若年成人（18〜25歳）成人（26〜64歳）は、毎晩7〜9時間休む必要があります。

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4.危険因子を避ける

上記の3つのことに加えて、さまざまな病気を回避する方法は、健康上の問題を引き起こすさまざまな要因を回避することと組み合わせる必要があります。例えば：

どのように、さまざまな病気を避けるために上記の健康的なライフスタイルを試すことに興味がありますか？

また、アプリケーションを介して医師に尋ねることができます上記のことについて、または健康上の苦情を経験しているとき。あなたは家を出ることなく、いつでもどこでも専門医に連絡することができます。