ジャカルタ-高血圧や高血圧は伝染病ではありませんが、私たちの国ではこの病気の発生率は非常に憂慮すべきものです。保健省（2016）のデータによると、少なくとも6,300万件の高血圧が発生し、427,000人が死亡しました。かなりですね。
問題は、どのようにして血圧を安定させるのかということです。それとも、血圧を下げる効果的な方法はありますか？
実際、血圧を安定させる方法は難しくありません。これを行うには、定期的に運動し、十分な休息を取り、危険因子（喫煙やアルコールなど）を避け、バランスの取れた栄養価の高い食事を摂ります。
では、食べ物に関して言えば、どのような食べ物が血圧を下げることができるのでしょうか？
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1.きゅうり
高血圧を引き起こす要因を知りたいですか？高血圧は、食事に含まれる塩分（ナトリウム）が多すぎてカリウムが少なすぎる場合に発生する可能性があります。注意してください、過剰な塩分は多くの水を結合する可能性があります。この状態は血液量を増加させる可能性があります。
それで、それはキュウリと何の関係がありますか？きゅうりにはカリウムがたくさん含まれています。カリウムは、腎臓に保持されるナトリウム（塩分）の量を調整するのに役立つ電解質です。言い換えれば、カリウムは自分の血圧を制御する責任があります。
それだけでなく、キュウリはビタミンC、カリウム、そしてカロテノイドやトコフェロールなどの抗酸化物質も豊富に含んでいます。これらの栄養素は、血圧を制御または低下させるために体に必要です。
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2.ベリー
ベリー、特にブルーベリーは、フラボノイドと呼ばれる天然化合物が豊富です。ある研究によると、この化合物を摂取することで高血圧を防ぎ、血圧を下げることができます。ブルーベリー、ラズベリー、イチゴは、毎日のメニューや食事に簡単に追加できます。
たとえば、朝食にシリアルやグラノーラと組み合わせます。これらの果物は、健康的なデザートとして冷やして食べることもできます。
3.バナナ
ベリーに加えて、バナナは血圧を安定させるのに良い食べ物の1つです。実際、いくつかの研究によると、バナナは心拍数、血圧を調節し、心臓の健康を維持することができます。
4.緑の野菜
きゅうりのほかに、緑の野菜はあなたが試すことができる血圧を下げるための食べ物です。葉物野菜はカリウムが豊富で、腎臓が尿からナトリウムを取り除くのに役立ちます。まあ、これは最終的に血圧を下げるのを助けることができるものです。
では、どの緑の野菜にカリウムがたくさん含まれているのでしょうか？ほうれん草、カブの葉野菜、キャベツ、ロメインレタス、グリーンビートと呼んでください。そのような食品はしばしばナトリウムが加えられるので、あなたは包装された野菜を避けるべきです。
5.スキムミルクとヨーグルト
スキムミルクはカルシウムの優れた供給源であり、脂肪が少ないです。どちらも血圧を下げるための食事の重要な要素です。ミルクが気に入らない場合は、ヨーグルトに置き換えることができます。アメリカ心臓協会によると、週に5サービング以上のヨーグルトを食べる女性は、高血圧を発症するリスクが20％減少します。
6.ビートルート
上記の4つの食品に加えて、ビートルートは血圧を下げることもできる食品です。この果物には一酸化窒素が含まれており、血管を開いて血圧を下げるのに役立ちます。専門家によると、ビートルートジュースに含まれる硝酸塩は、わずか24時間で人の血圧を下げることができます。
吐き気から振戦へ
WHOの専門家は、高血圧を「サイレントキラー」と呼んでいます。それで、患者が一般的に経験する高血圧の症状は何ですか？
ほとんどの場合、高血圧の人は特に朝に頭痛を経験します。しかし、高血圧の症状はそれだけではありません。これは、WHOと国立衛生研究所の専門家による説明です-MedlinePlus。
吐き気と嘔吐;
錯乱;
かすみ目（視力の問題）;
鼻血;
胸痛;
耳鳴り;
倦怠感;
不整脈;
心配;と
筋肉の震え。
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