、ジャカルタ–オフィスでの仕事が多すぎると、ストレスを感じますか？ストレスがあなたの健康を妨げないようにしてください。ストレスを和らげる方法はたくさんあります。それらの1つは運動によるものです。実際、運動は身体的健康だけでなく精神的健康にも大きな利益をもたらすことができます。運動は気分を改善し、人が落ち着いて行動するのを助け、ストレスを軽減し、軽度のうつ病の症状を克服することさえできます。
多分あなたは考えています、ストレスは運動と何の関係がありますか？スポーツは身体を伴う活動ですが、ストレスは人の精神状態に関連しています。これらの質問とは別に、科学者たちはまた、運動とストレスの相関関係を見つけて調べようとしました。
その結果、ストレスが人の体調に影響を与える可能性があることがわかりました。ストレスを感じている人が通常経験する影響の1つは、食欲不振と睡眠障害です。人体には交感神経と呼ばれる神経があるからです 視床下部下垂体副腎 つまり、ストレスに反応して体の機能が大幅に低下する体のシステムです。人がストレスにさらされているのも不思議ではありません、彼の体の状態も弱まります。引きずり続けると、より深刻な健康問題を引き起こします。
さて、ストレスホルモンや神経を安定させるための強力な方法は、スポーツなどの身体活動を行うことです。運動することにより、緊張した筋肉、血圧の上昇、より速い心臓のリズムなど、体内の臓器が自動的に機能します。これがあなたのすべてのホルモンと神経を正常に戻すものです。だから、それは運動がストレスに対処する方法です。あなたが試すことができるストレスを和らげるための5つのタイプの運動はここにあります：
1.ヨガ
ヨガは、体と心の強さを伴うため、ストレスを和らげる強力な運動として知られています。ヨガの動きをするときは、ゆっくりと心が落ち着くように、心を集中させる必要があります。一部の専門家によると、ハタヨガは動きが簡単で強度が低いため、ストレスを和らげるのに適したヨガモデルです。 また読む ：ストレスを減らしたい、ヨガだけ！
2.エアロビクス
運動に関するアメリカ評議会 （ACE）とのコラボレーション 米国心理学会 （APA）は、運動、特にエアロビクスの種類が、人がストレスに対処するのを助けるのに効果的であるという事実を明らかにしました。エアロビクスを少なくとも週に5回、毎回30分間定期的に行い、体に前向きな気持ちを引き出します。
3.レクリエーションスポーツ
レクリエーションスポーツとは、バドミントン、バレーボール、テニス、水泳など、楽しいスポーツを意味します。さらに、運動の種類によっては、疲労感が少なく、アドレナリンが増加しないため、ストレスを和らげるのに適しています。
4.高強度インターバルトレーニング
高強度インターバルトレーニング は、特定の時間間隔で高強度の運動と中程度または低強度の運動を組み合わせた有酸素運動の一種です。たとえば、スプリントを20〜30秒間実行し、すぐに60〜90秒間歩きます。もちろん、あなたはあなたの健康状態にあなたのトレーニングを適応させることができます。
5.キックボクシング
高い仕事の要求にストレスを感じたり、誰かに悩まされたりしていませんか？さて、あなたは運動をすることによってあなたのストレスを発散することができます キックボクシング 。に掲載された研究 日本体育・健康・スポーツ科学ジャーナル クラスを受講した参加者が キックボクシング 運動後の不安、うつ病、怒りを大幅に減らすことができます。
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ストレスが続く場合は、心理学者に相談して治療を受けることをお勧めします。また、アプリケーションを使用して、発生している健康上の問題について話すことができます 、 ほら。経由で医師に連絡してください ビデオ/音声通話 と チャット いつでもどこでも。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
