ジャカルタ-睡眠や不眠症に悩むことはよくありますか？もちろん、これは非常に不快な状態ですね。あなたは朝、弱くて無力になり、元気がなくなり、眠くなります。しかし、それだけでなく、睡眠不足は肥満や肥満につながる可能性もあります。実際、この状態はどのように発生するのでしょうか？
単純。仕事で眠くなっている場合は、コーヒーを1杯（または数杯）淹れて、エネルギーを高めるためにドーナツを手に入れたいと思うかもしれません。確かに、この状態は眠気と戦うのに役立ちますが、最終的には体重が増えるリスクが非常に高くなります。特にあなたが運動に熱心でないならば。
睡眠不足と体重増加
睡眠パターンの悪さだけが体重増加に寄与する要因ではありません。食事、遺伝学、ストレス、不健康な習慣もこの状態に影響を与えます。しかし、睡眠不足になると体重が増える傾向があるのは事実です。
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あなたが睡眠不足になると、あなたの体は体重増加につながる可能性のある多くの変化を経験します。睡眠不足は、空腹と食欲を調節するホルモンの変化を引き起こす可能性があります。ホルモンのレプチンは食欲を抑制し、体がエネルギーを消費するように促します。まあ、睡眠不足はホルモンレプチンの生産を減らしますが、空腹を引き起こすホルモングレリンは体重増加に影響を与えます。
それだけでなく、睡眠不足はあなたが食べる食べ物の種類も変え、脂肪分や高糖質の食べ物を食べたいという強い欲求を引き起こします。味は美味しいが、食べすぎると非常に危険なファーストフードを忘れないでください。
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に掲載された研究 American Journal of Nutrition 睡眠時間を増やすと、砂糖の摂取量が約10グラム大幅に減少することがわかりました。逆に、睡眠不足は、より多くの砂糖を消費したいという体の欲求を高めます。
アメリカ心臓協会が推奨する追加の砂糖の最大1日摂取量は、男性で36グラム、女性で25グラムです。研究はまた、睡眠の長さを増やすことはまた脂肪と炭水化物の摂取量を減らす傾向を引き起こすことを明らかにしました。
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睡眠不足の他の悪影響
どうやら、体重の増加に影響を与えるだけではありません。睡眠不足はまた、次のような一連の他の体への悪影響を引き起こします。
- 顔が古く見えます。 睡眠中、特に深い睡眠中、体はより多くの成長ホルモンを生成し、皮膚、筋肉、骨の細胞を含む体全体の細胞を修復および再生する働きをします。睡眠不足は、この重要なプロセスを見逃すリスクを高めます。これにより、気分が良くなり、年をとったように見える可能性があります。
- 性的欲求の欠如。 睡眠不足は、男性と女性の両方の性的興奮と機能に影響を与える可能性があります。この状態は、たとえ強制されたり、気分が悪くなったりするなど、たとえ行われたとしても、カップルがセックスをする頻度が少なくなる原因になります。男性では、睡眠不足はテストステロンの不足に影響を及ぼします。
- 体は治癒過程を行うのに時間がかかります。 睡眠は体の免疫システムに強い影響を及ぼします。創傷治癒過程だけでなく、病気、怪我、その他の健康状態からのあらゆる形態の回復は、睡眠の質によって影響を受けます。睡眠不足になると体が病気になりやすくなり、回復するまでに長い時間がかかります。
だから、夜更かししたくないことを確認してくださいね不眠症を経験した場合は、アプリケーションの専門家に依頼してすぐに治療してください 。睡眠不足は健康に悪影響を与えるため、手放さないでください。
