健康

膨満した腹部を取り除く4つの方法

、ジャカルタ-食べた後に寝る習慣は、腹部膨満を引き起こす可能性があります。同様に、服を着る場合も注意が必要です。間違った服を選ぶと、見た目が悪くなる可能性があるからです。もちろん、これがあれば、自信を失う可能性があります。

そのためには、膨満した胃を取り除き始めることが非常に重要です。忙しい日常の中でさえ、膨満した胃を取り除くためにあなたができることがいくつかあります。さあ、次の膨張した胃を取り除くための6つの方法を見つけてください:

1.健康的な食事パターン

食物繊維は体重を減らし、便秘の問題を克服するのに非常に良いことをご存知ですか?食物繊維が豊富な食品は、腹部膨満を防ぐのにも非常に効果的です。膨満した胃を取り除くには、少なくとも1日に約22〜25グラムの繊維を定期的に摂取してください。

食物繊維に加えて、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やして、膨満した胃を取り除きます。オメガ3は体の新陳代謝を助け、腹部の脂肪を含む脂肪を減らすことができます。

考慮しなければならないもう一つの食習慣は朝食です。多くの場合、多忙なルーチンのために、朝の朝食の習慣が失われます。一方、朝食の場合、人は昼食時と次の食事時間に過剰な量を食べたいという衝動に抵抗することができます。したがって、膨満した胃を取り除くために、定期的に食事の時間に常に注意を払うことを忘れないでください。

膨満した胃を取り除くために、毎日定期的にキュウリジュースを飲むことを検討することができます。秘訣は、キュウリ1枚、レモン、パセリ、またはコリアンダーの葉1枚をピューレにして味わい、大さじ1杯の細かく挽いた生姜、大さじ1杯のアロエジュース、カップの水をブレンダーでピューレにすることです。就寝前にこのキュウリジュースを消費します。

2.健康的なライフスタイル

膨満した胃を取り除くには、毎日行うべき良い習慣が必要です。あなたができる健康的なライフスタイルは、喫煙とアルコールの習慣を減らし始めることです。アルコールやタバコは、腹部膨満に関連すると言われているホルモンのコルチゾールを増加させる可能性があります。

さらに、より頻繁に立ち上がることに慣れてください。特に、オフィスで多くの時間を過ごし、一日中座っている人にとっては。少なくとも30秒に1回は、立ち上がるのに少し時間がかかります。座っている時間が長すぎてほとんど動かない場合、胃が膨満するリスクが高くなります。

また、時間があるときはいつでも、足をもっと入れることを忘れないでください。たとえば、エスカレーターやエレベーターよりも頻繁に階段を使用する。車を使ってオフィスに行く場合は、目的地から少し離れた場所に駐車するのが最善です。そうすれば、歩く機会が増えます。

3.有酸素運動

定期的な運動は、おなかの脂肪を取り除くのに役立ちます。あなたができる最も簡単な方法は、ランニングや早歩きなどの軽い有酸素運動です。この運動は、体のすべての部分、特に腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。エアロビクスを好む場合は、膨満した胃を取り除くのを助けるために、週に5回45分間時間を取っておくことは決して痛いことではありません。

定期的な運動をすることで、体重が減ります。これにより、自動的に胴囲が小さくなり、膨張した腹部がさらに薄くなります。

4.ストレスを避ける

ストレスがかかると、体内のコルチゾールレベルが上昇します。コルチゾールは、腹部に脂肪を蓄積させるホルモンです。そのため、お腹を膨らませたくない場合は、常にストレスを避ける必要があります。

荷物が多すぎるときは、散歩に出かけたり、友達と遊んだりと、時間をかけて楽しんでください。このようにして、ストレスを避けてコルチゾールレベルを下げることができます。

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