、ジャカルタ–忙しい仕事や活動で忙しい毎日は、あなたのエネルギーを消耗させる可能性があります。その結果、あなたは倦怠感、無気力、エネルギー不足、そしてしばしば眠くなると感じます。ほとんどの人は、この状態を克服するためにコーヒーまたはエナジードリンクを飲むことを選択します。しかし、これらの飲み物は、カフェインが含まれていると動悸を引き起こし、不安を増大させる可能性があるため、健康に良くありません。体にエネルギーを回復するためのより安全な方法があります。つまり、次の種類の健康食品を食べることです。
1.アーモンド
アーモンドは小さいですが、エネルギーを提供するのに役立つ2つの重要な栄養素、つまりマグネシウムとビタミンBを含んでいます。レイチェルバーマン、RD、CDNは、彼女の著書「 ダミーのためのあなたの新陳代謝を後押しする 、マグネシウムレベルが低いと、運動中に疲れやすくなることが明らかになりました。これは、マグネシウムが血糖値の制御や血圧の調節など、体内の代謝を調節する上で重要な役割を果たしているために起こります。一方、ビタミンBの不足は、体を弱くし、集中力の欠如、および過敏性を引き起こす可能性があります。したがって、エネルギーを維持するには、少なくとも1オンスのアーモンドまたは約23個のナッツを消費します。
2.バナナ
バナナには、血糖値を安定させるのに役立つカリウムが含まれているため、エネルギー障害を簡単に経験することはありません。さらに、バナナにはショ糖、果糖、ブドウ糖などの天然糖も含まれており、エネルギーをすばやく増やして長持ちさせることができます。
3.サーモン
鮭は多くの利点がある魚の一種です。その中のオメガ3脂肪酸の含有量は、記憶力を改善し、うつ病を軽減し、エネルギーを生成し、気分を改善すると考えられています。さらに、鮭を食べることもあなたが体重を減らすのを助けることができます。だから、脂肪を恐れずにエネルギーを増やすためのディナーメニューとしてサーモンを食べることができます。
4.卵
朝食メニューは、茹でたり揚げたりして、一日中持続するエネルギーを体に与えるために、どのように調理された卵でも食べることができます。これは、卵には非常に高いタンパク質、つまり9つの必須アミノ酸、ビタミンB複合体、Dと鉄が含まれているためです。
5.アボカド
アボカドを食べると、満腹感が長くなります。これは、として知られている果物が スーパーフード ビタミンB、C、K、ミネラル、脂肪酸が含まれています 単飽和 、そして消化に時間がかかる高繊維。アボカドを直接食べるか、朝食メニューとしてジュースにすると、一日中体が満腹になります。
6.オートミール
この一食は通常朝食に消費されますが、あなたはそれを作ることができます オートミール 午後のお腹が空いたときのおやつとして。 オートミール 消化器系で消化されるのに時間がかかる繊維が含まれているので、満腹感を長持ちさせます。さらに、小麦は血糖値のバランスを取り、集中力を高めることもできます。メリンダジョンソン、MS、RD、リーダーによると アリゾナ栄養栄養学アカデミー 、 食べる オートミール 白パンを食べることで、朝食に比べて朝を通してエネルギーを増やすことができます。 （また読んでください：健康的でエネルギーのある朝食メニューであなたの朝を始めてください。）
体が常に活力を与えられて健康になるように、栄養素が豊富な健康食品を常に食べることを忘れないでください。食事と栄養についてもっと知りたい場合は、アプリから医師に聞いてください 。経由で医師に連絡してください ビデオ/音声通話 と チャット いつでもどこでも。何を待っていますか？来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
