、ジャカルタ–一般的に、出産した女性は体重増加を経験します。このため、出産後の体型に自信がない女性が多く、ダイエットをしたいと考えています。母親は出産後に体重が増えることを心配する必要はありません。出産後の体重は、産後最初の1か月で自動的に急速に低下します。その理由は、体重増加は赤ちゃんの体重、羊水、水分貯留に起因します。
母乳育児をしている母親も、母乳育児がカロリーを燃焼できることが判明したため、自動的に体重が減ります。それでも母親がダイエットをしたい場合は、考慮しなければならないことがいくつかあります。そのうちの1つは、ダイエットを開始する適切な時期です。それで、あなたは出産後いつダイエットをすることができますか？
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出産後いつダイエットできますか？
出産後、食事をする前に母親の体は完全に回復しなければなりません。ベビーセンターから出産する母親は、体重を減らそうとする前に、少なくとも最大6週間待つ必要があります。母乳育児中の母親は、体重を減らす前に、赤ちゃんが生後2か月以上になるまで待つことをお勧めします。出産後すぐにダイエットをすることは避けてください。
出産後すぐにダイエットを開始すると、回復が遅れ、さらに疲れを感じる可能性があります。その理由は、母親は生まれたばかりの赤ちゃんとの生活に順応するためにすべてのエネルギーを集めなければならないからです。さらに、食事は授乳中の母親の母乳の供給に影響を与えます。出産後の食事について他に質問がある場合は、 。アプリケーションを通じて、母親はいつでもどこでも栄養士に連絡することができます！簡単ですよね？
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出産後のダイエットのヒント
出産後の食事は、一般的な食事とは異なります。出産後の食事は、一般的な食事よりも緩い傾向があります。ベビーセンターから出産したこれらは、母親が出産後にダイエットをするときに知っておく必要のあるヒントです。
- 定期的な運動
定期的な運動と組み合わせた健康的な食事は、体重を減らすための最良の方法です。目標は、母親が筋肉ではなく脂肪を失うことを確実にすることです。
- ゆっくりと体重を減らす
母親は出産後、厳格な食事を控えます。女性は通常、健康を維持するために1日あたり最低1,200カロリーを必要とします。母乳育児をする場合、女性は母親と赤ちゃんの健康を維持するために1日最低1,800カロリーを必要とします。体重が急激に減ると、体が摂取する栄養素が減少するため、母乳の供給が減少します。体重の減少が速すぎると、体脂肪に蓄積された毒素が血流に放出され、母乳の供給にも放出されます。
- 定期的に食べる
あなたがダイエットをしているとしても、あなたはまだ定期的に食べる必要があります。リトルワンの存在は時々母親の食事のスケジュールを混乱させます。食事を抜くとエネルギーレベルが遅くなる可能性があり、体重を減らすのに役立ちません。したがって、母親は健康的なおやつを挟んで1日5〜6回少量ずつ食べる必要があります。さらに、食事を抜くと、実際には母親がより多く食べるようになる傾向があります。
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これらは、母親が出産後に食事療法を決定するときにできるいくつかのヒントです。上記のヒントに加えて、母親は消費される食品の種類に注意を払う必要があります。毎日のカロリーを管理するために、野菜、果物、低脂肪肉を選択してください。これらの食品は確かに母乳の生産と子供のための栄養に良いです。
