、ジャカルタ-たぶん、あなたは筋肉が脂肪より重いと聞いたことがあるでしょう。しかし、科学によれば、1ポンドの筋肉と1ポンドの脂肪の重さは同じです。 2つの違いは密度です。同じ重さの2つのオブジェクトは、サイズが大きく異なる場合があります。
筋肉と脂肪の両方が、人間の体重に等しく影響を与えることができることが判明しました。それで、説明は何ですか？以下のレビュー全文をご覧ください。
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体内の筋肉と脂肪の比較
すべての重みが等しく作成されるわけではありません。実際には、総体重は自分の外見や健康上のリスクを明確に示すものではありません。同じ体重の2人の異なる人は、一方の脂肪の割合が高く、もう一方の筋肉の割合が高い場合、非常に異なって見える可能性があります。
9000グラムの余分な脂肪は、体をより膨らませ、きつくなく見せることができます。しかし、9000グラムもの筋肉が体を引き締めて硬く見せます。
筋肉は脂肪とは異なる機能を持っています。脂肪が体を保護し、体の熱を閉じ込めるのに役立つ場合、筋肉は体の代謝を高めます。筋肉が多いほど、安静時に消費するカロリーが多くなります。
多くの研究では、体重や肥満度指数（BMI）に関係なく、体脂肪率が高い人ほど病気のリスクが高いことがわかっています。
脂肪は、次のような状態を発症するリスクを高めます。
- 高血圧;
- 糖尿病;
- 心臓病。
これは、体重は少ないが筋肉と脂肪の比率が低い人は、肥満に関連する状態のリスクが高いことを意味します。
肥満に関連する状態を防ぐために、体脂肪率を低く保つことが重要です。しかし、それはあなたがあまりにも多くの筋肉を構築しなければならないという意味ではありません。筋肉が多すぎると健康にも良くありません。
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筋肉量を増やすためのヒント
筋肉量は体のBMIとは関係ありません。体重と身長は体組成ではなくBMIを決定します。多くの研究で言及されているように、BMIは体脂肪の測定に非常に関連していることがわかりました。 BMIは、体組成のより直接的な測定値と同様に、糖尿病や高血圧などのさまざまな疾患の結果の正確な予測因子です。
痩せた筋肉を作りたい場合は、次のヒントを試してください。
- 週に3〜4日筋力トレーニングを行います。
- で体重を活用する 腕立て伏せ, プルアップ、 と スクワット.
- 高強度インターバルトレーニングルーチンを使用して、筋力トレーニングを有酸素運動に組み込みます。
- ますます重い負荷で自分自身を押すことを恐れないでください。
- 筋肉の発達を促進するために高タンパク食品を食べる。体重を増やしたい場合は、鶏肉や魚などの痩せたタンパク質で毎日のカロリー摂取量を増やしてください。
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あなたが良い運動習慣と健康的な食習慣を持っているならば、達成の規模についてあまり心配しないでください。最近運動量を増やして、十分な速さで体重が減らないのではないかと心配している場合は、別のBMI測定ツールを試してください。
筋肉を構築しているときに健康上の問題が発生した場合は、アプリを介してすぐに医師に連絡してください 。実行中のプロセスにエラーがある可能性があります。
