、ジャカルタ–多くの人が自分の感情を前向きに表現するのが難しいと感じています。怒って感情を表現し、動揺している人に立ち向かう人もいれば、感情を覆い隠すことを好む人もいます。実際、感情を表現するためにできることはたくさんあります。
イリノイ大学の研究者によると、感情をどのように処理して表現するかによって、不安を軽減または増加させることができます。研究では、感情を抑制したり、感情を表現することを避けたりした人は、状況を再評価してポジティブに焦点を合わせた人よりも社会不安や一般的な不安を感じる傾向があることがわかりました。別の同様の研究でも、感情を抑制するとストレスが増大し、高血圧や心血管疾患などの身体的疾患を引き起こす可能性があることがわかりました。
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したがって、感情を抑えるのではなく、前向きに表現することをお勧めします。これを行うのに役立つ3つの方法があります。
1.ジャーナルの執筆
ロチェスター大学メディカルセンターのページからの報告によると、ジャーナリングは自分の考えや気持ちを注ぎ出すことができる1つの方法であるため、それらをより明確に理解することができます。感情を表現するこの方法は、ストレスを軽減し、不安を管理するのに役立ちます。
日記をつけることで、ストレスの原因をよりよく特定し、状況を解決したり、より積極的に対処したりするための計画を立てるために、自分がどのように感じているか、何が不安を引き起こしているのかを書き留めることができます。この方法は、不安の症状をより適切に管理するために、それらを認識するのに役立ちます。
ジャーナルの執筆には正しい基準も間違った基準もありません。ただし、ロチェスター大学メディカルセンターは次のことを推奨しています。
- 毎日日記をつけてください。
- あなたが正しいと思うことを書き留めてください。つづりや他の人の考えを心配する必要はありません。
- 感情表現の必要性を感じたときにいつでも日記をつけることができるように、本とペンを用意してください。
- ジャーナルエントリを秘密にしておくか、必要に応じてジャーナルの一部を他の人と共有することができます。ジャーナルはあなたがあなたの感情を表現するためのプライベートで安全なスペースであるため、それはすべてあなたの決定に依存することを忘れないでください。
2.感謝することを学ぶ
感謝の気持ちは、ストレスや身体的な病気のリスクを減らすのに役立ちます。 Paul J. Milsによる2015年の研究によると、感謝の気持ちが高まると、気分が良くなり、睡眠が良くなり、倦怠感が減り、心臓の健康に関連する炎症マーカーのレベルが低下します。
日常生活の中で感情的な表現として感謝の気持ちを実践するためにできることはたくさんあります。
- あなたが人生の前向きなことに集中するのを助けるためにあなたが毎日感謝することができる3つのことを書き留めてください。あなたはあなたの人生で何が価値があるかについて考えるために毎日数分かかることができます。
- ポジティブな友達に囲まれています。あなたがやる気を維持するのを助けるために毎日前向きな影響を与えることができる友人を見つけてください。
- 感謝の儀式を作成します。たとえば、毎朝起きたときや夜寝る前に、食事の前に感謝を言ったり、お礼の祈りを言ったりすることができます。また、友情、サポート、または特定の何かに感謝していることを友達に伝えることもできます。ポジティブな感情表現の形として、直接または書面であなたに最も近い人々に感謝する時間を取ってください。
この方法を実践する多くの人々は、自分たちの生活に大きな違いを経験すると主張しています。彼らはより幸せで、より満足し、そしてより少ない不安を感じます。
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3.話している友達を探す
友人、親戚、またはセラピストと率直に自分の気持ちについて話すことは、あなたがそれらを見通しに入れるのを助けることができます。たとえば、あなたが非常に怒っているとき、それらの感情を発散させることは、それらの感情を減らすための効果的な方法であることがよくあります。感情を表現することで、否定性を和らげ、より穏やかな視点から状況を評価することができます。
話し相手を見つけることも、自分の感情を特定するのに役立ちます。あなたがストレスを感じているとき、あなたが実際に怒っているのか心配しているのか、イライラしているのか不安なのかを見分けるのが難しい場合があります。また、自分の感情が適切かどうか、または感情の強さが目前の状況と一致しているかどうかを確認する必要があります。さて、最も近くて信頼できる人と話すことは、これらの感情を克服し、あなた自身について学ぶのを助けることができます。
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これらは、感情を前向きに表現するためにできるいくつかの方法です。特定の身体的健康問題につながる可能性のある感情を表現するのが難しいことが多い場合は、落ち着くのに役立つ薬を処方するように医師に依頼することができます。あなたはアプリケーションを通して薬を購入することができます 。そのための、 ダウンロード 今も簡単に健康ソリューションを取得します。
