夜更かしする習慣を減らす6つの方法

、ジャカルタ–現在、夜更かしは、一部の人々、特に都市部に住む人々の現代的なライフスタイルの一部になっています。 1日24時間では、学業、キャンパス、または仕事のいずれかで行わなければならないすべてのことを行うのに十分ではないようです。

実際、夜更かしは頻繁に行われるべきではありません。これは、身体が日常生活の負担を負うことに限界があるためです。したがって、誰もが少なくとも6〜9時間（大人の場合）十分な睡眠が必要です。

夜更かしする習慣を減らす方法

夜更かしする習慣は、身体に影響を与える可能性があります。その1つは、顔の動きが鈍く、目のかばんが暗くて大きくなること、高血圧、肥満、その他の病気です。集中力を低下させる精神への影響はありますが、うつ病にさえ疲れているので、一日を過ごすことに興奮していません。したがって、ここにあなたが適用できる夜更かしの習慣を減らす方法があります。

1.秩序ある生活へのコミットメント

夜更かしする習慣を減らしたい場合、最初に取らなければならないステップは、より定期的に生活することを約束することです。毎日同じ時間に起きて寝る習慣を身につけましょう。特定の時間に体が再生して解毒する必要があるため、体に十分な休息時間が必要かどうかを理解します。どちらも睡眠中に発生する可能性があります。

2.快適な睡眠環境を作ります

快適な睡眠環境を作ることで、夜更かしの習慣を減らすことも必要です。たとえば、照明を暗くしたり、消灯したりします。部屋の明かりを消すと、視界に少し光が当たるようになり、目を閉じやすくなり、眠りやすくなります。また、お部屋を掃除したり、お部屋の雰囲気を変えたりして、より快適な眠りの雰囲気を演出することもできます。

3.健康的なライフスタイルを維持する

たとえば、定期的に運動する（1日あたり少なくとも20〜30分）、体液のニーズを満たす、栄養価の高い食品を食べる、果物や野菜の消費を増やす、定期的に食べる、アルコール飲料を消費しないなどです。また、就寝前に重い食事をすることは避けてください。ただし、空腹時に就寝しないでください。

4.心と体をリラックスさせる

未完成の仕事からの要求はまだたくさんありますが、眠りたいときは心をリラックスさせる必要があります。あなたは少しの間、過度の身体的および脳の活動を止める必要があります。これは、体の神経が緊張しないように、体がリラックスしてリラックスする必要があるためです。

5.眠りたいときは喫煙やコーヒーを飲まないでください

タバコとコーヒーにはカフェイン化合物が含まれており、脳の神経のホルモンを刺激して最適な休息をとることができません。したがって、就寝前に喫煙したりコーヒーを飲んだりする習慣をなくす必要があります。

6.遅くまでテレビを見ないでください

できるだけ夜遅くまでテレビを見ないようにしましょう。この習慣を頻繁に行うと、早く眠りにつくのが難しくなります。テレビの番組は見るのが面白いですが、翌日あなたの体がより健康になることができるようにあなたは十分な睡眠をとらなければなりません。

これは、夜更かしする習慣を減らすための6つの方法です。夜更かしについて他に質問がある場合は、医師に相談してください . あなたはアプリを使うことができます機能を介して医師と通信する 医師に連絡する 経由 チャット、 と 音声/ビデオ通話。 アプリを使用するにはあなたが必要 ダウンロード 応用 AppStoreとGooglePlayで。

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