果物や野菜の消費が少ない、これは体への影響です

ジャカルタ-健康的な食事では、果物と野菜は間違いなくリストに含まれている2種類の食品です。もちろん、果物や野菜にはビタミン、繊維、カリウム、マグネシウム、抗酸化物質が豊富に含まれているため、理由がないわけではありません。では、果物や野菜を十分に食べないと、体にどのような影響がありますか？

果物と野菜の消費量が少ないことの影響

果物や野菜を含む食事は、血圧を下げ、心臓病や癌のリスクを減らし、消化器の健康を改善することができます。それで、あなたがより少ない果物と野菜を消費するならば、あなたはどのような影響を想像できますか？

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短期的な影響には、便秘、下痢、痔核などの頻繁な消化器疾患が含まれる場合があります。ただし、長期的には、貧血、心血管疾患、および癌のリスクを高める可能性もあります。特に、定期的な運動など、他の健康的なライフスタイルを適用しない場合。

ハーバード大学の研究者による研究では、 今日の医療ニュース 、果物や野菜をたくさん含む食事は心臓病のリスクを下げることができることを明らかにしました 脳卒中 .

これらの結果を分析し、他の研究の結果と組み合わせた後、研究者は、心臓病のリスクは、1日あたり3サービング未満を食べた人と比較して、1日あたり5サービング以上の果物と野菜を食べた人の方が20％低いと推定しました日。

による最近の研究 アメリカ栄養学会 ボルチモアで、ジャーナルで報告されました栄養 2019年には、果物の摂取量が少ないと心臓病で7人に1人が死亡し、野菜の摂取量が少ないと心臓病で12人に1人が死亡する可能性があることが示されました。

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世界保健機関（WHO）は、1日あたり5サービングの野菜と果物、または1日あたり最低400グラムを食べることを推奨しています。目標は、体の栄養ニーズを満たし、心臓病などの深刻な病気のリスクを減らすことです。 脳卒中 、2型糖尿病、肥満、およびいくつかの癌。

1日5人前が最小であることに注意してください。ですから、果物や野菜を食べれば食べるほど良いのです。もちろん、他のさまざまな健康食品のバランスが取れているので、そうです。

果物や野菜を1日5食食べるのは難しいようですが、いろいろな方法があります。毎日の食事に果物や野菜を含めるためのヒントは次のとおりです。

スライスしたリンゴ、バナナ、イチゴ、キウイ、またはその他の果物を毎朝朝食用シリアルのボウルに追加します。バリエーションとして、毎朝朝食にフルーツやフルーツサラダを加えたヨーグルトを作ることができます。
昼食と夕食には、少なくとも1〜2人前の異なる野菜を用意します。この方法は、野菜に含まれる繊維があなたをより長く感じさせるので、あなたが体重を減らすのを助けます。
メインの食事の合間に空腹を感じたら、おやつやおやつとして果物を作りましょう。
フルーツジュースを作る場合、それに野菜を加えることは決して痛くないので、ジュースに含まれる栄養素はより完全です。

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これは、果物や野菜の消費量が減ったことの影響であり、毎日果物や野菜を食べることに慣れるためのヒントでもあります。食事のパターンについて他にアドバイスが必要な場合は、 ダウンロード 応用いつでもどこでも栄養士に聞いてください。